◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间 。 再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦 。
初中生如何快速瘦腿 1、深蹲
深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行 。
2、普拉提侧抬腿
左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花 。 回收，重复动作15～30次，换另一边进行 。
3、每天搓腿50下
这也是一个有效的瘦腿方法，做法很简单，每天洗澡的时候，在腿部涂上沐浴露，这样可以减少摩擦，然后找个齐腰的地方，比如洗脸台，把一只腿放上去 。
先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓，搓的时候稍微用点力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每条腿搓50下，坚持几天之后可以试着多搓几下，当能搓到100下的时候，效果就很明显了 。
扩展资料
小腿粗的原因：
1、天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗 。
2、大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮 。
3、生活习惯的因素造成的粗壮，比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮 。
4、肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮 。
参考资料来源：
中学生怎么快速瘦腿 站立瘦腿
双脚一前一后站立，后脚跟抬起 。 然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直 。 双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯 。
臀部翘起，但背部必须保持挺直 。 双掌贴墙站立，双脚合拢 。 其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。
俯卧后踢
身体俯卧，将双脚伸直 。 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次 。 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量 。 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲 。 养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果 。
按摩法
需要身体乳或是精油的帮助 。 你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品 。 每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方 。 还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效 。
搓腿50下
洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一条腿抬起来，再用两手从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每天坚持，很快就可以拥有一双小鸟腿了哦!
抬腿瘦腿法
扶墙抬腿瘦腿法 。 其实平衡感够好就不用扶着墙壁 。 一只脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉得到拉伸 。
睡前一分钟瘦腿操
平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。 左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。 右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作 。
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