1.上学前按摩
在去学校上学之前对腿部进行按摩，按摩时只需要从下向上进行拍打就好，方法虽然简单，但需要注意的是方向一定要正确，大约一分钟时间就好，然后去上学就可以了 。
2、踮脚运动做起来
上课需要长时间坐着，时间久了腿部比较容易水肿，这样的话脂肪也比较容易堆积在腿部和腹部 。 即便是简单的坐姿也需要好好研究下，怎么样才能让腿部瘦下来 。 坐在凳子上双脚离地，脚尖绷直，整个动作坚持大约五秒钟，来回多做几次，你会感觉到腿部肌肉力量，这样做也可以促进下肢血液循环 。
3、喝消水肿茶
运动不方便，上课时间喝点水总是可以的吧 。 将白开水换成消水肿的茶喝起来不会觉得无味，又可以减肥，还是非常不错的选择 。 像玫瑰花茶、西瓜皮泡水等都可以 。
4、课间多活动
上课时坐的时间太长，所以课间活动一定要动起来，就算没时间，去一次洗手间也算是运动了，总比坐着要好 。
初中生腿粗，怎样瘦腿？我是女生 1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节 。 这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。 此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯 。 用双手扳足趾20次~30次 。 此法能练腰腿，增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。 这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。 具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。 这样能使全身血液畅通 。
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边 。 然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做 。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝 。 上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸 。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上 。 此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形 。 （也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
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