产后应该如何锻炼? 第一：产后要避免长时间躺在床上，顺产的宝妈产后应该注意及时排尿，并且尽早下床活动，帮助子宫恢复和恶露排出 。
第二：产后要尽快哺乳，最后在宝宝出生后半小时就给宝宝吸吮，刺激乳头，从而刺激子宫收缩，促进子宫恢复 。
第三：产后要注意休息，不得提重物，以免造成子宫下垂，还要注意饮食，多吃温热食物，禁性生活和吃生冷及刺激食物 。
第四：产后要注意盆底肌锻炼，盆底机恢复不好的话容易发生漏尿现象，因此要平躺，两腿打开，并在呼气时抬高臀部，同时收缩肛门、会阴及腰背部、腹肌，每次坚持3到5分钟，会看到效果哦 。
第五：为预防产后水肿及改善血液循环，可以平躺后将双脚伸直并绷紧，然后将脚踝部用力向上弯和向下弯，每次可以坚持10分钟哦 。
第六：为收缩子宫，帮助产后肚子更好的恢复，还可以将两腿屈膝并分开少许，两臂交叉在腹部，抬头和肩，呼气并用两手轻轻挤压腹部，每次重复3到5遍，每遍保持几秒钟就可以啦 。
产后如何坐月子 会阴是在阴道与肛门之间的皮肤与肌肉，假如该处在分娩时缝合口，或是生产
时由于婴儿的头部通过而造成了瘀血，会阴部位会在产后的最初几天感到非常疼痛
。 在此，提供一些改善的方法 。
在休息的时候，尽量平躺着，以减轻肌肉的压力 。 在臀部与腰部各放一个枕
头，同时在胸部保留一个沟 。 要小心地避免压迫到胸部，才不会使乳腺受到压迫，
而导致淤塞 。
喂奶时，可以选择侧躺在床上喂，这样可以减轻部分的肌肉压力 。 如果条件合
适，也可以度试着坐在中空的橡皮垫上哺乳婴儿，但是，不要坐得过久，否则可能
会导致会阴部的肿胀 。
上厕所排尿时，身体向前倾而坐，或是采取半蹲的方式，可以避免过度的疼
痛 。
坚持做基本的骨盆腔收缩运动 。 要尽快地开始去做，该运动能加速你的痊愈
。
保持会阴部的干燥与干净，是降低受到感染的重要措施 。 要确定浴室、厕所
、脸盆都是清洁的 。 特别是在医院里时，受感染的机率往往会比在自己家中更高 。
在医院中，可以利用经过酒精浴室清洁剂消毒，或是可以随时拆线的马桶座椅，以
保障自身的安全 。
女性产后怎样尽快恢复 分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官、各组织，尤其是生殖器官，都要回复到妊娠前状态 。 这种复原变化相当缓慢，需要6—8周才能完成，这一段时间就叫“产乳期” 。 产乳期虽然比妊娠期短得多，它的重要性却不亚于妊娠期 。 产后康复得好不好，关系终生 。 所以应注意产后调养，促进康复 。
【处方】(1)饮食方面，饭菜应多样化，粗细粮搭配，荤素菜夹杂，以富含蛋白质、维生素及矿物质(钙、镁)为要 。
(2)卧室必须注意通风，保持室内空气新鲜，尤其夏天应慎防中暑 。 (3)注意清洁卫生 。 冬季每隔二三天揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴 。 洗澡之外，勤洗外阴 。
(4)产后恶露未净时，不可性交 。 会阴有伤口、产道有损伤的产妇，更须推迟 。 及早起床活动，坚持产后体操 。
(5)产后2周以上，恶露依然血性或出血如月经量，应马上就诊，不可拖延 。
(6)注意乳房卫生，每次哺乳前用清水或2％硼酸水擦净乳头 。 定时喂奶，多余奶用吸乳器吸出或挤出 。 不让小儿含着乳头睡觉，不然乳头浸软易破 。 如乳头破裂，涂以50％鱼肝油铋剂，吹干，在哺乳前洗去 。 如哺乳时疼痛厉害，可用玻璃奶罩，不让婴儿直接吮吸，或把奶汁挤出来喂 。
产后怎样调养？ 日常生活中，有很多的妈妈们会因为刚生完小孩出现大肚子，因此而感到头痛，想想以前苗条的身材就会很烦恼，产后如何快速恢复身材？很多妈妈都关心的问题，在这里小编给大家分享一下产后恢复身材的经验，让你苗条不减孕前 。
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