月经期怎么减肥最有效 月经期不建议减肥 ， 因为月经期体质比较虚弱 ， 应该注意保暖 ， 以免着凉 ， 多吃优质蛋白食物 。 经期如果减肥 ， 从饮食上刻意调整 ， 容易导致体质更加虚弱 。 想要减肥 ， 建议平时多做有氧运动 ， 例如慢跑、登山、游泳等 。 饭后避免久坐 ， 饮食以清淡为主 ， 低脂、低糖饮食 。 多吃新鲜的蔬菜水果以及粗纤维食物 。 例如地瓜、白菜、木耳、芹菜等 。 避免暴饮暴食 ， 注意作息规律 。
经期怎样减肥 减肥=饮食+运动
下面倩狐君从吃和运动两个方面来讲 ， 月经期间怎么减肥 。
1、月经期怎么吃
生理期消化能力变弱 ， 抵抗力也会变差 ， 饮食清淡为主 。
多吃富含铁与蛋白质的食物
如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等 ， 优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的 ， 可以补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进激素排出 ， 增加血液当中的镁含量 ， 可以缓解经期不适 。 如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等 。
少吃甜食
经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别 ， 高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛 ， 但要尽量少吃 ， 否则容易摄入过多的热量 ， 导致脂肪囤积 。
不吃油炸食品
经期女性皮脂分泌增多 ， 皮肤油腻 ， 同时毛细血管扩张 ， 皮肤变得敏感 。 此时进食油炸食品 ， 会增加肌肤负担 ， 容易出现粉刺、痤疮 。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩 ， 进而血液流通不畅引发腹痛 ， 甚至痛经 。 所以来例假时千万要忌生冷食物哦~
多喝热水
多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环 。 减肥遇上生理期 ， 建议少喝红糖生姜水 ， 一天一杯就够了 。 红糖和白糖的含糖量一样 ， 喝下去也是妥妥的热量 。
2、月经期间怎么运动
生理期除饮食上的注意之外 ， 也可以适当运动 ， 肌肉在收缩和舒张活动后 ， 能帮助体内经血加速排出 ， 还可以起到减肥的效果 。
需要注意的是 ， 生理期不适宜大量运动或高强度的运动 ， 时间不宜太长 ， 动作幅度不宜太大 ， 散步就是很好的运动方式 。
【月经期间怎么减肥，减肥月经期】生理期结束后的1-2周 ， 体内的雌性激素分泌旺盛 ， 代谢能力也会增强 ， 适宜运动燃脂 。
这时候就可以加大运动强度 ， 如跑步、跳操等 ， 加速脂肪代谢 。
月经期间怎么减肥 hb 其实来大月经期间 ， 是最容易减肥的 。 月经来的1-7天是瘦身“维持期”
特征：这个时候身体代谢变得缓慢 ， 并且容易出现水肿状况 。 体重也会出现停滞的状态甚至回升 。
经期不要做激烈的运动 ， 可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽 ， 既能够缓解经期不适还能够瘦身 。 这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足 ， 身体新陈代谢差 ， 要保持健康的均衡饮食 ， 多吃一些补铁的食物 。 月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身体代谢逐渐恢复 ， 情绪较为稳定 ， 体力还不能够完全恢复 ， 可以慢慢加强瘦身 。
这个时候是瘦身的起步快速期 ， 可以适当慢慢增加运动量 ， 多做一些有氧运动增强身体代谢 ， 加速脂肪的燃烧 。 这个时候身体的雌激素分泌也开始增加 ， 消化功能也开始变好 ， 是瘦身减肥的最佳时期 。 利用这个时期 ， 积极控制饮食和加强运动 ， 能够达到很好的瘦身效果 。 月经后的第14-21是瘦身“快速期”
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