在临床中很多肿瘤患者都比较缺乏维生素D ， 很多姐妹一说到维生素D ， 第一个想到的就是它能补钙和强健骨骼 。
实际上 ， 维生素D是个“健康多面手” 。
最近英国一项平均长达5.3年的研究表明：补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22% 。 也就是说 ， 保证维生素D摄入充足 ， 有利于免疫调节 。
姐妹们也应该经常听到医生说：要多补钙 ， 补充维生素D ， 有助于免疫力的提升 。 维生素D有五种化合物 ， 对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3 ， 维生素D在人体各器官中发挥着重要作用 ， 与人体健康关系极为密切 。
1.强健骨骼：人的骨头中最主要的成分是钙 ， 但是光补钙还不够 ， 因为人吃进去的钙 ， 能否进入骨头还要取决于维生素D这个“搬运工” 。 因此想要补充钙 ， 少不了维生素D这个帮手 。
2.调节情绪：很多姐妹在生活中承受工作、环境等压力 ， 日积月累自身的生理功能受到影响 ， 增加维生素D的摄入可以帮助控制情绪 ， 还会影响新陈代谢和内分泌 。
【警惕！这个营养物质能降低乳腺癌的发生，但6类人最容易缺！】3.降低乳腺癌的风险：丹麦癌症协会的一项研究数据表明：长期从事户外工作与50岁以下女性的乳腺癌风险有关 。 由于户外工作者与阳光接触的时间更多 ， 从而增加她们的维生素D含量 ， 有助于预防乳腺癌 。
同时研究还指出：自20世纪后半叶以来 ， 乳腺癌发病率逐渐上升 ， 缺乏维生素D可能是其中的原因之一 。
哪些人需要补充维生素D呢？
6类人最容易缺维D 。 医生提醒 ， 临床上 ， 常发现以下人群易缺乏维生素D ， 需要警惕：
1.多数乳腺病患者：通常身体内基础偏弱 ， 体内维生素D水平通常都较低 。
2.年龄较大的人群：女性在30岁以后骨量就会大量流失 ， 且随着年龄增长皮肤合成维生素D的能力下降 ， 更容易存在水平偏低的情况 。
3.肥胖、超重人群：脂肪较多会影响维生素D的吸收和利用 。
4.青少年群体：青少年群体处在生长期 ， 对维生素D的需求交大 ， 如果缺失可能会给生长发育带来阻碍 。
5.孕妇、哺乳期女性 。
6.大部分时间在室内的人 。
维生素D在进入身体合成前分别分布在皮肤和肾脏 。 在食物中获取的量远远不够我们日常所需 ， 因此下面几种方式是获得维生素D的好方法 。
1.晒太阳
多去户外晒晒太阳 ， 与阳光亲密接触 ， 补充维生素D的最好办法 。
可以根据年龄控制晒太阳的时间 ， 一般成年人控制在半小时-1小时左右 ， 随着年龄的增加可适当延长 。
但是要注意：晒太阳一定要走出家门 ， 隔着玻璃紫外线是无法有效照射到皮肤的哦 ， 晒的时候注意露出四肢 ， 这样紫外线才能帮助身体自身完成维生素D的合成 。
所以 ， 不妨多走出家门 ， 去户外晒晒太阳 。
2.吃进去
虽然食物中的维生素D含量偏少 ， 也是天然的来源 ， 因此这些时候可以加入饮食清单里 。 瘦肉、奶类、海鱼、动物肝脏、蛋黄、坚果、晒干的蘑菇等都能很好的补充人体所需维生素D ， 日常中可以针对性的选择 。
3.补充剂
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