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中脉禅修法 双盘速成三摩地密功

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预备式：
请大家站好 ， 双脚分开 ， 与肩等宽 ， 双目垂帘 ， 呼吸自然 。 双膝微曲 ， 含胸拔背 。 肩放松 ， 腋微空 ， 两臂自然下垂 ， 提肛收腹 。 舒展两眉头上方 ， 由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部 。
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟） 。
炊复自然松静站立状 。
第一节：
双脚与肩等宽站立 ， 全身放松 ， 呼吸自然 ， 提肚收腹 ， 双手胸前合十 ， 两膝微曲 ， 以尾闾为中心 ， 逆时针左右划圆36圈 。 再顺时针左右划圆36圈 。
第二节：
双脚与肩等宽站立 ， 全身放松 ， 两手拇指朝前 ， 虎口卡在腰间 ， 两手掌压在两肾部位 ， 以胯带身 ， 摆腿叩膝108次 。
第三节：
双脚并拢站立 ， 全身放松 ， 呼吸自然 ， 腰微曲 ， 曲膝 ， 两手掌扣两膝 。 先越时针转膝21次 ， 再顺时针转膝21次 。
第四节：
双脚并拢站立 ， 全身放松 ， 呼吸自然 ， 双手轻扣膝 ， 蹲起21次 。 下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触 。
第五节：
双腿前后大开步 ， 左手扶左膝 ， 右手扶左膝内侧 ， 尽量前倾往下叩压膝9次 。 换右腿以同样方法叩压膝9次 。 再交替换腿重做一遍 。
第六节：
脚尖向两侧左右大开步 ， 双手扶双膝 ， 左右交替叩膝36次 。
第七节：
双足并拢 ， 全身放松 ， 呼吸自然 ， 两手在两侧自然下垂 ， 脚尖触地提踵21次 ， 脚下落时踵部触地 。
第八节：
两腿向前平伸坐于地下 ， 双手交叉 ， 双手小指接近踵部 ， 扳住左脚 ， 顺右腿尽量扳向身体 ， 一扳一松为一次 ， 做21次 。 再换脚依同法做21次 。
第九节：
两腿平伸坐于地下 ， 先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处 ， 双手扶膝 ， 中速向下振颤108次 。 然后依同法换腿中速振颤108次 。
第十节：
足心相对 ， 双手捧握双足尖 ， 踵部尽量向阴部靠拢 ， 小腿与大腿接近呈平行状 ， 身体向前起压21次 。
第十一节：
两膝向左右曲 ， 两足心相对 ， 踵部尽量向身体靠拢 ， 双手压在两膝上 ， 中速向下振颤360次 。
第十二节：
两腿平伸而坐 ， 把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧 ， 左手握住脚脖处 ， 右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部 ， 先逆时针转摇踝部21圈 。 逆时针以握外侧为主 ， 顺时针时以握内侧为主 。 再顺时针转摇踝部21圈 。
然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈 。
第十三节：
一手抓握前足 ， 一手握脚脖 ， 把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处 。 双盘即成 。
盘上后结“合十”手印 ， 将身体向前、后、左、右摇动二、三次 。 头身正直 ， 全身放松 ， 双目垂帘 ， 舌抵上腭 ， 呼吸自然 ， 持续观想**菩萨手持宝瓶和柳枝 ， 把甘露水向您顶部洒下 ， 自上而下一直浸润到全身 。 全身透明 ， 身心感到无比的轻松愉快 。 在初盘上时下肢出现酸、麻、胀、痛之苦时 。 一定要有坚强的意志 ， 忍耐3至 5分钟后 ， 以上痛苦即逐渐减轻消失 。
合十的双手转两手仰掌 ， 左掌放在右掌上 ， 两拇指指头相触 ， 结手印于腹前 。 呼气时 ， 一面收腹 ， 同时把体内毒素和废气由口吐出 。 然后用鼻子慢慢地吸一大口气 ， 同对要观想干净、清新的气由鼻而入 ， 直下小腹内 ， 使小腹凸出 ， 这时候；以听不到吸气的声音最好 ， 呼吸收放腹部时不要用力 ， 应轻缓柔和 。 如此 ， 反复三次 。
然后调匀呼吸 ， 感到心平气和 ， 眼睛微开半眼 ， 宛如望着鼻尖似的 ， 将视线投向你面前的阿字、莲花和月轮 。 望着阿、莲、月一会儿之后 ， 静静地闭眼 ， 观想刚才所看的图像 。 再静静地睁开眼凝视图像片刻 ， 再闭眼观想、如此反复 ， 直至阿字本尊像清晰地映现在眼前 。

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