【减肥7个方法 散步都能月减10斤】 1.散步减肥初级阶段， 你完全可以跟着自己的感觉走， 没有什么特别的要求， 事实上是怎么舒服怎么来， 记住自己的适应时间和大概速度就可以了 。
2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离， 或者逐步提高运动强度 。 需要注意的是， 这个过程不宜操之过急， 一旦出现不适应该立即停止 。
3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西， 譬如摆臂 。 在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度， 有利于扩张胸部和活动肩部， 对于调节呼吸系统有良好的作用 。 不过这个动作要注意不要伤及无辜哦 。
4.时间一长， 摆动的双臂难免疲惫酸痛， 没关系， 我们还有其他的动作可供选择 。 要知道， 散步一般都是再饭毕以后， 其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部， 促进肠胃消化预防肠胃病哦， 至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦 。
5.就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法， 就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位， 这对于舒经活络有很好的保健效果哦 。
6.忙起来的话， 也可以试一试快速行走， 做起来也很容易， 就是尽自己所能走的快些， 再快些， 增加锻炼强度， 快速消除惰性， 给身体偶尔换个口味也不错哦 。
7.只要你有兴趣， 也可以试试倒着走一走 。 不仅仅是方向的变换， 双脚的着地也要从脚尖开始， 这有助于按摩脚底的经络 。 当然， 刚开始不习惯的时候， 可以向前走和倒退走交替进行 。
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