什么是慢跑？慢跑有热控减肥作用吗？慢跑的热控减肥作用明显吗？假如mm一贯用节食的方式热控减肥 ， 身体肯定每况愈下 ， 转变过来！用慢跑的方式 ， 让你的夏季靓丽登场吧！
慢跑为简易有氧运动
节食是很多人常用的热控减肥方法 ， 不过节食效果不大 ， 透过有氧运动才能减往赘肉 。 慢跑则属于简易的有氧运动 ， 能活动全身肌肉 ， 促使身体燃烧赘肉 ， 达到红花瘦身效果 ， 但必须持续20分钟以上 ， 才会燃烧赘肉 。
运动红花瘦身也比节食红花瘦身不轻易复胖 ， 由于运动后的瘦肌肉组织代谢比较强 。 不过红花瘦身这回事是欲速则不达 ， 且要持之以恒 ， 建议每周慢跑2~3次 ， 每次最少30分钟 ， 红花瘦身效果每人不一 。
慢跑是最简单有效的热控减肥方式 ， 而且慢跑适合各类人群 ， 无论是年轻人 ， 上班族 ， 还是上了年纪的朋友 ， 都适合跑步来健身强体 。
慢跑前重热身慢跑后要舒缓
慢跑红花瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有很多留意事项 。 但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动 ， 由于当激烈的运动后 ， 多量血液会集中在下肢和肌肉 ， 若立即停止 ， 没有搭配舒缓运动 ， 则会影响血液回流到心脏 ， 而使得血液滞留在肌肉 ， 无法有效排除水泡脚 ， 能有效消除水肿等题目 ， 达到红花瘦腿的功效 。
进门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急 ， 必须视个人体能状况做调整 ， 不可一开始就快速度快跑 ， 建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作 ， 再逐渐增强速度 。 进门者第一次跑步时间不宜过长 ， 刚开始30分钟就够了 ， 再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
运动过后身体会感到倦怠、肌肉稍微酸痛是正常现象 ， 休息过后 ， 很快就会消失 ， 不过假如肌肉酸痛持续2~3天 ， 不见改善 ， 表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多 ， 下次运动时 ， 可考虑削减运动量 。
运动后严禁大量进食
【跑步热控减肥法 慢跑是要点】 运动完后 ， 会十分想要进食 ， 这时候假如抵抗不了美食的诱惑可就破功 ， 建议慢跑后1~2小时再进食出汗 ， 体内电解质会失往平衡 ， 身体的抗体调节能力也会降低 ， 电解质饮料不仅补充体内水分 ， 同时能满足身体对矿物质的需要 。
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