减肥前最好先称一下体重 ， 减肥过程中每2周称一次 ， 观察体重的变化情况 。 如果体重变化不大且没有疲劳感 ， 可适当增加锻炼的次数和组数 。 并多参加一些室外运动 ， 如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等 。
减肥运动只有持之以恒 ， 才能达到减肥效果 ， 如果三天打鱼 ， 两天晒网是不可能达 到减肥目的的 。 同时减肥应根据自己的体质 ， 确定合适的运动强度 ， 开始时身体有轻微的疲劳感是正常的 。 此外 ， 也应该适当控制一下饮食 ， 才能获得较好的效果 。 只要有毅力 ， 坚持不懈 ， 在减肥过程中注意方法科学 ， 就一定能够减少脂肪 ， 获得健美的体形 。 有增胖趋势的人 ， 从现在起就开始体育运动吧 ， 莫待“临时抱佛脚” 。
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