本文转自：北京卫视
有些人
一睡觉就爱打呼噜
声音还堪比大型施工现场
睡觉打鼾=睡得好？
很多朋友都以为 ， 睡觉打鼾就是进入了深睡眠状态 ， 睡眠质量才好 。
其实不然 ， 当我们睡着时 ， 咽喉的肌肉变得松弛 ， 使呼吸道变窄 。 气流在狭窄的呼吸道运动中产生噪音 ， 加上软腭舌体等软组织也在气流作用下振动 ， 二者共同形成了鼾声 。
呼噜...呼...
所以 ， 打鼾是由于睡眠时呼吸道变窄造成的 。 当呼吸道窄到一定程度 ， 就会出现呼吸道闭锁 。 医学上称之为睡眠呼吸暂停 ， 它已经上升为一种危险性疾病 。
无论是打呼噜还是呼吸暂停 ， 都说明睡眠时吸入氧气不足 ， 从而导致中枢神经兴奋 ， 心率增加、全身血管收缩 。
这些变化不仅会引起高血压 ， 睡眠呼吸暂停还会引起冠心病、心律失常、糖尿病、脑卒中等 ， 威胁生命安全 ， 需要高度重视 。
1分钟教你自测
是不是呼吸暂停综合征
呼吸暂停的定义是人在睡眠中口鼻气流停止的时间超过10秒 ， 教你自测！
1分钟教你自测
1、在每晚至少7小时的睡眠中 ， 呼吸暂停反复发作在30次以上；
2、睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5 ， 并且在呼吸暂停或低通气事件发生的同时 ， 出现矛盾的胸腹呼吸运动 。
3、除了打鼾声太响 ， 还经常受晨起头痛、白天嗜睡、工作表现差、注意力不集中、情绪障碍、记忆力下降、夜间憋醒、夜尿增多、男性性功能障碍等问题困扰 。
如过以上症状全中
【打呼噜是睡得香？当心出现这种“疾病”】建议尽早去医院检查
减轻鼾声 ， 有4招
打鼾固然很可怕 ， 但是除了治疗 ， 我们还可以做这4件事 ， 赶走呼噜声 。 对于良性或者恶性打鼾都有效果哦！大家不妨试一下！第一招：侧睡
对于普通人 ， 平躺着睡是个健康的睡姿 ， 但对于打鼾一族 ， 平躺着睡可能是他人的噩梦！
侧睡则会帮助气道打开 ， 缓解打呼噜 ， 翻向右侧睡会更好 。 第二招：减肥
胖人的脖子上堆积太多的肉 ， 有可能会让呼吸道坍塌 ， 导致打鼾 。 减肥后脖子上的脂肪减少 ， 打鼾症状便会有所缓解 。
但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说 ， 就不必采用这种方法了 。 第三招：戒酒
喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛 ， 更容易导致打鼾 。
特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精 ， 这样会大大增加打鼾的几率 ， 即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状 。 第四招：口腔锻炼
针对打鼾的口腔、面部肌肉运动有很多 ， 大家可以着重练习以下4个：
舌头运动：用力向前伸 ， 向上顶上颚 ， 尽力舔鼻尖 ， 尽力舔下巴 。 每个动作持续5分钟 。
鼓腮 。
模仿“虎啸”的动作张大嘴 。
吞咽动作 。
每天锻炼半小时 ， 一般坚持一个月就能看到效果 ， 对儿童的效果尤其好 。
不同的动作可以交替进行
先从自己能做得到的动作开始
如果一个动作
坚持不了这么久
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