7、步行：每天早晨在户外走路 ， 并且学习慢慢地吸气 ， 然后快速地呼气 。 吸气的时候要把胸廓放大 ， 接着快速呼出气体 。
8、游泳：会游泳的人可以每天花半小时游一次泳 ， 时不时学习一下憋气 。
9、慢跑：慢跑也是能够锻炼肺功能的 ， 慢跑时呼吸不要急促 ， 也不要憋气 。
10、主动咳嗽：每天早上或者是晚上选个空气清新的场所做深呼吸 。 呼气的时候手臂要慢慢举起来 ， 呼气的时候要咳嗽 ， 并且把手臂放下来 ， 咳出痰液最好 。
11、唱歌：唱歌具有扩胸的功效 ， 利用横膈肌把气体送到肺里面 ， 气息和声带碰撞 ， 产生了共鸣 。 唱歌的时候一定要把呼吸量以及速度把握好 。
12、多笑笑：多笑笑可以帮助将肺气扩散到身体各个部位 ， 让脸部、胸部和四肢肌群得以放松 。 而哈哈大笑能够形成肺气 ， 呼出废气 ， 促进血液循环 。
13、练习吹奏：比如说学吹笛子、唢呐、吹蜡烛等等 。
怎样提高肺活量 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气 ， 使肺的下部充满空气 。 吸气过程中 ， 由于胸廓向上抬 ， 横膈膜向下 ， 腹部会慢慢鼓起 。 然后再继续吸气 ， 使肺的上部也充满空气 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这时肋骨部分就会上抬 ， 胸腔扩大 ， 这个过程一般需要5秒钟 。 最后屏住呼吸5秒钟 。 经过一段时间练习 ， 可以将屏气时间增加为10秒 ， 甚至更多 。 肺部吸足氧气后 ， 再慢慢吐气 ， 肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。 停顿一二秒钟后 ， 再从头开始 ， 反复10分钟 。 练习时间长了 ， 能成为一种正常的呼吸方法 。 ?
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔 ， 慢慢地由左鼻孔深呼吸 ， 有意识地想像空气是朝前额流去的 。 当肺部空气饱和时 ， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住 ， 屏气10秒钟再呼出 。 然后按住左鼻孔重新开始 。 每边各做5次 。 ?
三、睡眠呼吸法：躺在床上 ， 两手平放身体两侧 ， 闭上眼睛开始做深呼吸 。 慢慢抬起双臂举过头部 ， 紧贴两耳 ， 手指触床头 。 这一过程约10秒钟 ， 双臂同时还原 ， 反复10次 。 此法还可助您安然入睡 。 ?
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量 ， 慢吸快呼 ， 慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大 ， 呼出要快 。 每次锻炼不要少于20次 ， 每天可若干次
如何快速提高肺活量 怎么锻炼自己的肺活量 ， 送你4个小妙招帮你提高肺活量!
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1、深呼吸法
首先 ， 通过鼻孔缓慢地呼吸 ， 然后将肺的下部充满空气 ， 在吸入空气的过程中 ， 随着胸腔向上上升 ， 隔膜向下下降 ， 腹部将慢慢隆起 ， 然后继续吸气 ， 这样肺的上半部分也充满了空气 ， 然后肋骨部分会上升 ， 胸部会膨胀 ， 这个过程通常需要5秒 。 屏住呼吸5秒钟 ， 练习一段时间后 ， 屏气时间可以增加到10秒 ， 甚至更多 。 肺吸收氧气后 ， 慢慢呼出 ， 肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置 。 暂停一到两秒钟后 ， 从头开始 ， 重复十分钟 ， 长时间进行练习可以成为一种正常的呼吸方式 。
2、静呼吸法
用自己的右手大拇指抵住右鼻孔 ， 慢慢地用左鼻孔呼吸 ， 然后开始想象空气正流向自己的前额 ， 当肺部的空气饱和时 ， 用右手的食指和中指握住左鼻孔 ， 屏住呼吸10秒钟后呼气 ， 然后按下左鼻孔重新开始 ， 两边各做五次 。
3、睡眠呼吸法
让自己的身体平躺在床上 ， 双手放在身体两侧 ， 轻轻的闭上眼睛 ， 开始深呼吸 ， 慢慢地将手臂举过头顶 ， 紧紧地贴住自己的两只耳朵 ， 手指触摸到床头 ， 整个过程大约需要10秒 ， 两只手臂同时还原 ， 反复进行十次 ， 这种方法不仅可以锻炼肺活量 ， 还可以帮助自己安静的入睡 。
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