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健康知识|怎样控制血糖最有效，降糖最快的六个方法

小知识


怎么样才能控制好血糖？ 少食多餐 ， 多运动是控制血糖的最好方法
建议控制饮食很关键 ， 水果等含糖高的食物虽然不是不能吃 ， 但一定要适量的吃一点 ， 在吃的同时还要减少当餐的主食量
每餐控制在主食不超过2两
最好选择粗粮作为主食 ， 比如豆类、玉米渣、全麦、燕麦、小米等
而且不建议有糖尿病或者高血糖的人喝粥 ， 因为粥会加快血糖上升速度 ， 使你的血糖快速上升
如果非要想喝粥 ， 一定要选择粗粮制作的粥 ， 并且不能超过一碗！
此外 ， 建议你多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜、洋葱、倭瓜等能有效控制血糖 ， 帮助降糖的食物
尽量远离高油脂、高盐食物 ， 避免因为血糖高造成的并发症
每日坚持运动 ， 合理的运动能帮助你有效的控制降低血糖
糖尿病人就一句话：“管住嘴 ， 迈开腿”
怎样降血糖最好一些？ 降血糖的话最主要还是要有一个健康的饮食习惯和合理的生活方式
少吃含糖量高的食物 ， 比如糖果 ， 巧克力 ， 奶油蛋糕这些的
吃一些粗粮 ， 玉米 ， 紫薯那些 ， 再喝一些 上清天尖 的茶
平时没事的话多多运动 ， 锻炼锻炼身体 ， 保持良好的心态
我怎么有效的控制血糖？ 根 据 流 行 病 学 调 查 显 示 ， 糖 尿 病 患 者 中 单 纯 餐 后 血 糖 升 高 的 比 例 达 5 0 % ， 从 这 一 占 比 我 们 可 以 得 出 糖 尿 病 人 控 制 血 糖 要 从 调 整 饮 食 抓 起 。 糖 尿 病 人 调 整 饮 食 的 措 施 要 满 足 这 四 点 ：
1 、 每 天 吃 够 2 0 种 食 物 ： 糖 尿 病 患 者 最 好 每 天 吃 够 2 0 种 食 物 ， 包 括 油 、 盐 、 酱 、 醋 、 主 食 、 水 果 、 蔬 菜 等 ， 建 议 每 餐 多 备 几 样 食 物 ， 做 到 荤 素 搭 配 、 干 稀 搭 配 、 粗 细 搭 配 ， 保 证 食 物 种 类 的 多 样 化 ， 可 以 不 必 纠 结 于 哪 种 食 物 对 血 糖 的 影 响 更 大 。 因 为 食 物 种 类 摄 入 越 多 ， 它 们 在 肠 道 中 通 过 的 时 间 越 长 ， 升 糖 速 度 也 会 相 对 变 慢 ， 餐 后 血 糖 更 容 易 控 制 ；
2 、 主 副 食 巧 搭 配 ： 建 议 先 吃 菜 ， 后 吃 饭 。 比 如 吃 饭 之 前 先 吃 一 碗 焯 水 的 绿 叶 蔬 菜 ， 然 后 再 吃 饭 ， 每 吃 一 小 口 饭 ， 可 同 时 搭 配 一 大 口 其 他 菜 肴 。 食 用 富 含 碳 水 化 合 物 的 食 物 时 ， 搭 配 富 含 蛋 白 质 的 鱼 、 肉 、 蛋 、 奶 、 豆 浆 、 豆 制 品 等 ；
3 、 多 选 中 低 血 糖 生 成 指 数 食 物 ： 中 低 血 糖 生 成 指 数 的 食 物 升 高 血 糖 的 速 度 较 慢 ， 更 利 于 控 制 餐 后 血 糖 。 建 议 选 择 膳 食 纤 维 含 量 高 的 食 物 （ 如 魔 芋 ） ， 血 糖 生 成 指 数 较 低 ；
4 、 少 食 多 餐 是 防 止 低 血 糖 、 控 制 餐 后 高 血 糖 的 有 效 措 施 。 少 食 即 每 餐 吃 七 八 分 饱 ， 多 餐 即 加 餐 ， 从 全 天 总 能 量 摄 入 中 匀 出 一 部 分 用 于 加 餐 ， 加 餐 不 加 量 ， 加 餐 的 能 量 也 要 计 入 一 日 总 能 量 中 。
推 荐 糖 尿 病 病 友 加 餐 选 择 坚 果 、 水 果 、 豆 浆 、 蔬 菜 等 ， 尽 量 选 择 正 餐 中 没 有 的 食 物 种 类 ， 以 满 足 人 体 对 不 同 营 养 素 的 需 求 。 糖 友 也 可 以 选 择 专 为 高 血 糖 人 群 研 制 的 营 养 品 ， 如 雅 培 益 力 佳 S R ， 其 独 特 的 缓 释 系 统 帮 助 营 养 物 质 缓 慢 吸 收 ， 缓 慢 释 放 ， 辅 助 降 血 糖 ， 并 提 供 人 体 每 日 必 需 的 3 0 多 种 营 养 素 ， 每 日 一 杯 ， 平 稳 血 糖 ， 均 衡 营 养 。 适 合 “ 糖 友 ” 加 餐 ， 且 食 用 方 便 ， 一 次 6 勺 ， 用 水 一 冲 即 可 。
怎样才能控制血糖 ， 怎样才能控制好血糖呢 脚上有3个异常 ， 说明要控糖了！若一个不占 ， 血糖还算正常

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