孕妇怎样睡觉（睡姿）有好处？ 自从得知怀孕以后 ， 准妈咪们无论做任何事总是小心翼翼 ， 包括睡觉也一样 ， 很担心不好的睡姿会影响腹中胎儿的健康 。 我们每日有近3分之1的时间耗费在睡眠上 ， 这么长的时间里 ， 孕妈咪究竟该怎么睡 ， 也是和健康息息相关的重要问题 。
怎么睡才正确？
在怀孕初期 ， 孕妈咪的肚子还不明显 ， 仰睡或趴睡都没关系 ， 但是进入怀孕中期 ， 有趴睡习惯的妈咪最好改成仰睡或侧睡 ， 而到怀孕后期 ， 侧睡是最恰当的睡姿 。
怀孕各阶段睡姿建议
对此 ， 医师表示 ， 怀孕初期子宫还在骨盆腔内 ， 肚子尚未隆起 ， 此阶段采取什么样的睡姿影响不大 ， 准妈咪不需太过在意 ， 除非以往一直习惯趴著睡 ， 怀孕后最好改变习惯 ， 改采侧睡或仰睡比较好 ， 因为到了第二孕期肚子开始变得明显 ， 子宫超出骨盆腔 ， 趴睡会直接压迫肚子 ， 影响子宫血流 。 以下也对怀孕各阶段的睡姿提出建议：
怀孕前期
子宫还没变大 ， 位置还在骨盆腔内 ， 孕妈咪只要能够入睡、睡得好即可 ， 不需特别调整睡姿 ， 其实趴睡也可以 ， 只是希望尽早戒掉趴睡的习惯 。
怀孕中期
肚子逐渐变得明显 ， 前期害喜等不舒服情形已经缓和 ， 是睡眠品质最好的阶段 ， 此阶段已经不建议趴睡 ， 一方面担心压到肚子 ， 另一方面如果压到肺部 ， 容易造成氧气吸入以及二氧化碳排出不顺畅 。
【母婴知识|怀孕期间怎样睡姿最好，孕妇的最佳睡姿】此时仰睡还可以 ， 但有些孕妇下肢容易水肿 ， 可以考虑垫个小枕头在小腿比较舒服 ， 若觉得肚子压力大也可以采侧睡 ， 采侧睡建议尽可能左侧睡为主 ， 但不用强迫 ， 仍以舒服为主 。
左侧睡子宫不会直接压迫下肢静脉而影响血液回流 ， 回到心脏的血液才会足够 ， 右侧睡会加重静脉压力、影响血液回流 ， 如果血液回流不够 ， 孕妈咪比较容易低血压、容易头晕、四肢无力 。
此外 ， 由于子宫本身有点往右边旋转 ， 左侧躺可以稍微改善 ， 使子宫血管张力较少、血流较顺畅 。
怀孕后期
到怀孕后期应尽量改左侧睡 ， 建议脚稍微弯曲 ， 两脚之间夹个小枕头 ， 肚子下方垫个小枕头 ， 背部也可以垫个长形枕头 ， 藉以支撑整个身体 ， 并减少脊椎受到的压力 。
这时候不建议平躺的原因 ， 主要是子宫内包括了羊水、胎儿等 ， 体积和重量都不小 ， 平躺容易压迫下肢静脉、大动脉 ， 影响子宫的供血量 。 国外有研究发现 ， 有一些怀孕后期不明原因的胎死腹中 ， 被怀疑可能和一直采取仰睡有些关系 。
睡眠品质特别好的孕妈咪 ， 有可能入睡许久没有变换睡姿 ， 也不知道胎儿状况 ， 建议提早练习侧睡 ， 可以垫几个枕头稍微固定睡姿 ， 当然睡觉过程一定会变换姿态 ， 不过仍建议以左侧睡为主 。
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