1要驱寒保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。
2注意睡眠姿势 。
3走路或运动时间不可过长 。
4要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
5必要时补充一些维生素E 。
6适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。 单纯补钙并不能促进钙的吸收 ， 应补充复合维生素D的钙片 ， 还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多 ， 应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者 ， 重在治疗原发疾病 。 所以说 ， 都是低血钙引起的腿抽筋 ， 也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗 ， 而不是一味补钙 。
7病症期间忌烟酒 ， 禁食辛辣食物 。
3应急处理编辑
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策 ， 可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时 ， 只要据“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上 ， 即可收效 。 具体来说 ， 如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时 ， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉 。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋 ， 可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉 ， 这样可拉伸腓肠肌 。 再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
第二种方法是：身体前靠在墙上 ， 脚后跟着地 。 如果仅站立 ， 然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助 ， 但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些 。 温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松 ， 不过最好先试试拉伸肌肉 。
小腿抽筋不要慌 ， 按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋 ， 那种滋味真的很痛 ， 小腿抽
筋的原因有很多种 ， 但是不管睡眠原因导致的抽筋都可以
按摩穴位来有效的缓解 。
大家介绍几个小腿抽筋的穴位按摩方法 。
1.预备式
取坐位 ， 腰微挺直 ， 双脚平放与肩同宽 ， 左手掌心与右手背重叠 ， 轻轻放在小腹部 ， 双目平视微闭 ， 呼吸调匀 ， 全身放松 ， 静坐1～2分钟 。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上 ， 用对侧手拇指与其余四指用力对合 ， 从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟 。 功效：柔筋缓急、消肿止痛 。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上 ， 拇指放在髌骨上方 ， 适当用力揉按0.5～1分钟 。
功效：活血消肿、通络止痛 。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上 ， 其余四指附于腿肚处 ， 适当用力按揉0.5～1分钟 。
功效：疏肝利胆、解痉止痛 。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠 ， 中指指尖放在患肢足三里穴上 ， 适当用力掐按0.5～1分钟 。
功效：补脾健胃、调和气血 。
6.按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上 ， 用健侧手中指指腹放在条口穴上 ， 适当用力按揉0.5～1分钟 。
功效：疏通经络、缓痉止痛 。
7.掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上 ， 适当用力掐压0.5～1分钟 。
功效：通经活络、柔筋缓痉 。
8.合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上 ， 用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上 ， 两指对合用力按压0.5～1分钟 。
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