草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎么瘦腰，瘦腰腹最有效的简单( 二 )

小知识


3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部 。 看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
step1：仰面平躺，双手放在耳后 。 屈双膝，双脚分开同肩宽 。
step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒 。 呼气平躺 。 重复动作8-10次 。
二、另类瘦腰法
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可 。 饭后稍稍休息十几分钟 。 然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了 。 其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定 。 保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃 。 (记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气) 。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡 。 还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟 。 每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
三、温馨提示
1、 晚上六点钟前吃晚餐
早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化，这样腰上就不容易堆积脂肪 。 所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭 。 而且不要吃太多，以免过多的脂肪存积在体内 。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加 。 我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤 。 刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次 。
3、要有规范作息规律
每天都固定吃饭时间睡觉时间 。 比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功 。
怎么瘦腰？ 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 。 2、不要常吃薯条 。 3、远离酒类 。 4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡 。 5、挺腰直身端坐 。

推荐阅读


上一篇：肌肉拉伤怎么办，肌肉拉伤的处理方法

下一篇：腰肌劳损怎么办，腰肌劳损是怎样的疼痛