怎样才可以减肥` 1、运动， 运动分为有氧和无氧， 想要减肥， 两种都不可缺少 。
2、节食， 节食太过的话是不健康的， 不过适当减少摄入， 同时饮食少油腻 。 也是很有帮助的， 对身体也有好处 。
3、再就是最重要的， 坚持 。 如果坚持不住， 上边一切都是无用的 。 一定要坚持， 时间久了就能看到回报了 。
希望对你有帮助
怎么样才能减肥？ 爬楼梯
这是一个众人皆知的减肥法， 不花钱超实惠还效果不错， 在家闲暇时， 就去爬楼梯吧， 多爬几次， 赘肉自然消失 。 不过， 必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间， 而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟， 这样才能收到好的减肥效果 。
高抬腿
在做高抬腿动作的时候， 身体要挺直站立， 保持抬头挺胸的姿势， 之后尽量将左腿抬高， 大腿与小腿形成一个直角， 然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作， 一直重复30次 。
泡脚
【怎么样可以减肥，怎么样会减肥】天气越来越冷， 温度越来越低， 很多美眉开始变得手脚冰凉， 晚上睡前泡泡脚吧， 不仅让身体暖和， 有助睡眠， 还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象， 并且让身体的血液循环加速， 从而快速消耗掉身体内多余的脂肪 。
怎么样才可以减肥？ 减肥贵在坚持， 只要能坚持， 一般都不会反弹的， 不然就是抽脂一样会反弹的 。 推荐减肥方式：节食（千万暴饮暴食）+运动（每天至少20分钟）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子， 呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动 。 所谓有氧运动是指在那些运动过程中， 通过呼吸所得到的氧， 能够连续不断地供给运动的肌肉， 在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量， 维持不断进行的运动， 如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动 。 所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多 。 像可以蹬腿的划船、骑健机等运动 。 研究表明， 有氧运动超过20分钟， 血液中的血糖基本消耗后， 身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量 。 所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的 。
可以每天早上起来跑步， 或者走路去上班（上学）， 实在不行就提前一个站下车， 接着走路到公司（学校）， 晚上回家也一样这么做 。 记得少吃多餐， 早上要吃好， 中午要吃饱， 晚上要吃少， 晚上七点以后尽量不要吃东西， 九点以后千万不要吃东西， 尤其不要吃宵夜 。 晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐 。 饿了最好不好吃东西， 如果是周末， 可以先去睡觉或者做别的事情， 等到钟点吃饭才吃东西， 千万不要吃高热量高脂肪的东西 。 多吃蔬菜水果， 没事就做做深呼吸， 对瘦小腹尤其有效 。
怎么样可以减肥 俗话说七分吃， 三分练 。 合理饮食+合理的运动 。 我从130斤， 减到100斤 。 衣服从XL号变成S号的经验分享给你呀 。
在吃上面就是低热量+营养全面 。 比如说要增加优蛋白的摄入， 以保证身体的需求 。 少吃不代表不吃， 而是吃的好 。 人是由细胞组成的， 细胞需要营养， 盲目节食会透支身体的蛋白质， 伤害五脏， 导致肌肉萎缩， 五脏下垂， 皮肤松弛枯黄 。
饮食建议：
①如果吃饭有汤， 要饭前先喝汤 。 一方面稀释胃肠液保护胃肠道， 另一方面减少饥饿感， 减少饮食摄入总量同时有助于放慢进食速度 。
②控制主食量， 限制纯糖和甜食 。 主食、高蔗糖、甜食的摄入会引起体内胰岛素分泌量增多， 胰岛素的作用之一是促进脂肪的合成， 胰岛素水平升高可导致体内脂肪积累， 包括皮下脂肪和腹腔内脂肪 。 所以减重饮食中对含淀粉过多和极甜的食物如：甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁、碳酸饮料尽量少用或不用 。 主食最好粗细杂粮混用， 可用煮玉米、蒸山药、蒸芋头来替代米面食物 。
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