本文转自：北青网
生活中， 不少朋友有吃钙片的需求和习惯， 但您吃钙片的方法正确吗？
钙片， 晚上吃更好
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究， 指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前 。
这是因为， 人体通过尿液排出尿钙的生理活动始终存在， 而尿钙的来源就是我们血液中的钙 。
日间， 我们的血液可以通过一日三餐的进食随时补充钙质， 以维持血钙的平衡 。
但是到了夜间， 尿中的尿钙仍旧会排出， 如果血液没有足够钙质补充， 人体就必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质就会被消耗 。
因此， 如果我们能在晚上补充钙制剂， 就能够为夜间提供充足的“弹药”， 阻断体内动用骨钙的过程 。
所以说， 晚间服用钙片是个不错的选择 。
尽量不空腹服用钙片
空腹时胃酸分泌相对来说少一些， 建议患有萎缩性胃炎的人随餐服用钙片， 不随餐吃的话， 饭后一个小时左右吃也可以 。
对于健康人群来讲， 只要不是空腹， 除了晚上， 其他任何时间段也都是可以服用钙片的， 当然如果有条件的话， 最好相对固定一个时间段， 这样将有利于保障钙的摄入量和吸收效果 。
补钙最怕过量
过度补钙确实是会给心血管带来害处， 主要的原因就是在于， 人到中年之后血管可能多多少少会存在一些小的损伤， 就会引发炎症， 这时如果过度补钙， 有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合， 引发不必要的钙化或者加大损伤面积 。
大量补钙还容易导致结石， 同时， 钙离子在体内过多的话， 会影响药物吸收 。
根据中国营养学会的推荐， 每日钙的摄入量因人群而不同 。
成年人建议摄入800mg/天， 青少年为1000mg/天～1200mg/天， 孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000mg/天 。
如何选择钙制剂？
【钙片别瞎吃！了解这几点，钙片才算没浪费！第一条就有人不知道】钙制剂主要种类：有机酸钙、无机酸钙、有机钙 。
大量实验证明， 钙的吸收与钙的形式无直接关系， 固体钙和液体钙吸收率的差别并不大 。
但是， 由于服用者自身身体条件差异， 大家还是应该选择适合自己的剂型 。
碳酸钙：含钙量40%， 吸收率高， 副作用小， 价格便宜， 适合绝大多数人使用 。
由于碳酸钙会刺激肠胃， 容易出现腹胀、恶心、呕吐等不良反应， 还可能会加重便秘， 因此， 有胃肠道疾患的人要格外注意 。
乳酸钙：含钙量13%， 易溶解， 胃肠负担小 。
磷酸氢钙：含钙量23.3%， 吸收率低， 肾功能障碍者慎用 。
柠檬酸钙：含钙量21%， 对消化系统影响小 。
活性钙：刺激肠胃， 不适合老年人及胃酸缺乏者 。
有机钙（氨基酸螯合钙）：含钙量16%， 含微量元素， 不会引起便秘和嗳气， 适用于绝经的妇女 。
最好的补钙方法是食补
补钙应当以食物为基础 。
我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜 。
如果确实由于种种原因无法做到均衡膳食， 饮食中钙的供应无法满足身体需要， 那么可以选择吃钙片 。
晒太阳是不花钱的“钙片”
晒太阳与补钙之间有着密切的关系， 可以帮助人体获得维生素D， 而维生素D可以帮助人体吸收钙 。
建议：如果是穿着短衣短裤的情况下， 差不多晒30分钟到120分钟就可以， 如果在沙滩上整个后背都露着， 晒20分钟到30分钟就可以 。
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