跳绳减肥运动是一项很是大众化的减肥方法， 只要掌握正确的跳绳运动方式和方法 。 这个运动减肥方法要每天坚持半个小时左右， 消耗的才是身体的脂肪， 如果运动时间不够， 消耗只是身体的水分哦 。 通过这样跳绳减肥运动来瘦身， 你会发现瘦身并不是那么的乏味哦 。
跳绳减肥要掌握正确的方法
首先， 跳绳的时刻不要弯腰驼背， 身体可以稍微前倾， 尽量用脚尖点地， 这样运动起来会轻快省力很多， 而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤 。 注意两脚要同时落地， 除了单腿交换的花样跳法之外 。 手臂尽量大幅度的摇动， 这样不但可以起到更好的锻炼效果， 也能避免跳绳中断 。
跳绳方法：
1、跳绳带跑运动
瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部
身体直立， 双脚分开与肩同宽， 双手各握绳子一端口， 起跳时左腿保持正常跳跃姿势， 右脚往后抬升， 直至右脚趾抬致臀部高度， 再次起跳时更换双腿运动， 左脚趾抬致臀部高度 。 重复6次双腿交替运动， 持续该运动1分钟 。
2、单腿跳
保持跑步的动作， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢 。
3、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后， 在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。 绳子即将回到前方的时候， 双脚再并拢跳过 。 然后换腿重复相同的动作 。
【跳绳法轻松享瘦 让减肥不再乏味】 4、曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部， 股部， 腿部
将绳子笔直置于地面， 双腿合并笔直站立于绳子右端， 面朝左方向， 对角起跳至绳子另一边， 保持双腿并拢， 再次起跳至绳子右边， 按之字形路线跳跃绳子， 直至到达绳子另一端端点， 然后转身回跳至起点 。 保持1分钟运动时间 。
5、交替抬膝运动
瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部
身体直立， 双脚分开与肩同宽， 双手各握绳子一端口， 做跳绳运动， 起跳时左脚保持正常跳跃姿势， 右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。 再次起跳时更换双腿运动， 抬升左腿 。 重复交换运动1分钟 。
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