随着社会竞争越来越激烈，人们为工作付出的努力也越来越多 。 很多人由于长期坐办公室、缺乏应有的锻炼，落下了颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、全身乏力等疾病 。 因此，笔者建议大家要学会一些简单的工间操动作，见缝插针，积极利用工作间隙进行身体锻炼 。
双臂划圈 。 自然站立，目视前方，双手下垂，而后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次 。 此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效 。
双手空抓 。 双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活而且能改善上半身的血液循环，同时还可去除肩部酸痛、颈椎痛和偏头痛，对肩周炎的效果更为明显 。
木梳梳头 。 用木梳从前额至头顶部向后梳，逐渐加快；梳理时不要用力过猛以防划破皮肤 。 这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要 。
定时练眼 。 用眼工作时每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动 。 这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环 。
勤踮脚尖 。 平时工作中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时，可采用踮脚的方法健身 。 因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张 。
摆臀扭腰 。 取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴，先按顺时针方向大幅度缓慢摆臀转腰10圈，继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损等病有一定的防治作用 。
【简单工间操 办公室健身帮你忙】摇头晃脑 。 摇头晃脑可使颈部的关节、血管、肌肉、韧带等组织得到活动 。 这样不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能，有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生 。
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