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节食减肥怎样防止反弹，怎样避免节食反弹( 三 )

小知识


指导意见：
建议在饮食和运动上下功夫 。 不要吃含有糖分油脂过高的食物， 比如米饭、面包等 。 同时每天坚持半个小时的运动量， 可以慢跑、打球等， 贵在坚持 。
为什么“节食减肥容易反弹”?该如何防止这种情况发生? 每天三顿都要吃的呀， 不要不吃晚饭的， 这样会对胃不好， 容易得胃病的， 要少吃不要不吃， 多喝汤少吃面食， 要多吃水果之类的食物， 好好保持， 这样你的体重不会再反弹的， 祝苗条美丽哦！
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村N
节食减肥成功后,如何防止反弹? 控制饮食 每天早晨一定要吃饭 晚上最好别吃或少吃 少坐少站 加强锻炼
节食减肥成功后如何防止反弹 有经验者~~ 1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准 。 用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品， 将减肥食品与个人口味结合， 才容易坚持 。
2、适量的运动对于减肥非常有帮助， 如果只靠节制饮食来减轻重量， 过段时间就会反弹 。 只有通过运动加速新陈代谢， 消耗更多的热量， 同时将脂肪变成肌肉， 这样才能维持好身材 。 如跑步、快跑、慢跑、游泳、跳绳等运动 。
3、尽量少吃自助餐， 尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。 若无法避免， 盘子里尽量多放蔬菜水果类， 仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 。 避免油炸食物 。
4、不要回避面食或者谷类食物 。 谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖， 它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀， 吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃 。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品 。 吃精致食品饥饿感会很快出现， 迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿 。
扩展资料：1、用低糖即少吃碳水化合物去减肥， 体重虽会加重较快， 但真正减去的只是水分， 一旦再次进食就会重新发胖 。
2、许多女性误以为随时吃点零食， 就可以不用吃正餐， 少摄入食物 。 不要以零食去代替正餐， 零食并不能减少正餐的饭量 。
3、不要满足于多糖的副食， 尤其是奶油食品， 它让人省去了咀嚼静作， 且无助于糖的分解 。
【节食减肥怎样防止反弹，怎样避免节食反弹】4、不要为节食而对吃饭不敢兴趣， 节食不是忧郁的代名词， 要把吃饭当做一种饶有情趣的享受， 轻松舒畅的享用美食 。
参考资料：
节食减肥后， 该如何避免反弹？ 我也遇到过这样一个麻烦
先前我用21天减肥法减下12斤
因为怕会反弹
我都不敢想以前那样正常吃饭
但是我觉得长期这样还是不行的
我可不想停经
废话太多
说正题:
首先慢慢多吃一点菜(不要食肉!)
米饭最好小半碗
然后过了一个星期在水煮菜的时候放些肉片(三块)
慢慢地
开始吃多点饭
同时吃完饭要起身走走
就是这样慢慢增加食量
大概两个月就可以回复以前比较正常的饮食啦~
可是还是不要吃零食
有没有听过一首歌?!
歌词:想养成美女别提巧克力!!
我现在都没啥反弹过
坚持!加油!

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