节食减肥怎么控制反弹 你好， 养成良好的运动习惯， 从而改变肌肉与脂肪的比例， 即可平稳地控制体重， 不会出现短时间内体重增加或减少的情况 。 正确的做法是：每周至少4次有氧训练， 每次不少于30分钟， 心率应控制在最大心率的65%至70%之间 。 同时注意饮食要有规律， 早午餐应适当吃些主食， 以提高基础代谢并为训练提供所需能量， 晚餐可以绿色蔬菜配以少量肉类为首选 。 以此坚持下去， 体重不久就会有相应的下降， 同时加入每周两至三次的局部针对性力量训练搞定问题部位， 即可跳出越减越肥的怪圈， 还你苗条身材 。
节食减肥后如何不反弹？ 减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的， 新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得， 一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡， 充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
这是台湾MM的减肥方法的后期处理
我每次减肥结束都会用这个的确是很有效
节食减肥成功后,怎么避免反弹 减肥不反弹的方法， 保持好身材的方法：
1、计算食物的热量：一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。 了解食物的热量， 计算、记录每天摄取的食物及热量， 不但能作为追踪消耗量的依据， 进食时亦能自我节制、或选择性的摄取， 还能养成健康的饮食习惯 。
2、拒绝诱惑：减肥最忌零食、点心及含糖饮料 。 外出用餐前先做好饮食控制， 如先计划好要点的菜， 或出门前先喝杯水， 或饭前先喝汤水， 填个半饱， 以减少进食量 。 少逛西点面包店， 太多诱惑了 。 用完餐立即离开餐桌， 也不宜边看电视边用餐， 以避免不知不觉中吃过量 。
3、每周1-2天做适量运动：说道减肥， 光是靠吃是不够的， 必须通过运动来锻炼肌肉， 让肌肉量恢复正常后， 代谢提高， 脂肪就能自然减少， 这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控， 减肥才能成功 。
做减肥运动不需要太激烈， 并不是强度越大越好， 做越多越好， 适度就行了， 尽量不要做完后觉得很辛苦 。 特别是本身不太喜欢运动， 不擅长运动的人， 一开始更要选择一些相对轻松的， 比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等 。 每周抽1-2天来进行， 边做边保持呼吸 。
4、早餐吃300卡：想要瘦得健康， 早餐不可绝对不能省略 。 摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品， 或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治 。 这能够减少饥饿感， 降低嘴馋吃零食的机会 。
5、多吃易饱胀食物对抗饥饿：美食当前垂涎欲滴， 饥饿更加难耐， 美国匹兹堡大学的调查显示， 最能成功控制体重者， 即是持续采取易饱胀感饮食者 。 如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感， 而减少进食量 。 当然提防高甜度瓜果 。
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