太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动 。 主张“以意导气 ， 以气运身” ， 又具有气功内行功调心的锻炼方法 ， 从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合 ， “练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动 ， “始而意动 ， 继而内动 ， 再之外动”；并形成刚柔相济 ， 快慢有节 ， 蓄发互变 ， 以内劲为统驭的独特拳法 。 太极拳作为一项体育运动 ， 之所以具有养生保健功能 ， 其奥秘在于“一动无不动”的身体活动 ， 能给各组织器官一定强度和量的刺激 ， 激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化 ， 使体质朝着增强的方向上转化和发展 。 对于中老年人及慢性病病人来说 ， 能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化 ， 能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用 。 太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术 ， 太极拳的动静结合 ， 动中求静 ， 以静御动和虽动犹静 ， 使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意 ， 使心更易入静 ， 可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响 ， 护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能 。
太极拳包含着丰富而独特的习练方法 。 太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道 ， 而又以现代科学为依据 ， 得到了发展 ， 从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效 ， 具有药物所不及的特殊功效 。 这种特殊功效并非伸手可取 ， 必须要在习练中做到以下几个方面：首先要做到动作规范 ， 即指身体姿势要符合一定的运动标准 ， 这也是各个式子 ， 不管动作怎样千变万化 ， 所共同遵循的动作要求 。 只有身体姿势和动作的规范 ， 才有利于“意动身随” ， 有利于肢体放长 ， 更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点 ， 有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守” ， 从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界 ， 使锻炼进入更高层次 ， 做到由内发于外 ， 且能由外敛于内 ， 巧妙地进行内外交修 ， 达到心身合一 。 要做到动作规范 ， 首先要做到身体的自然与放松 ， 同时精神也应放松 ， “神疏”方能“体静” 。 太极拳运动采用腹式呼吸方法 ， 要求深、匀、细、缓、长 ， 但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法 ， 否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象 。 实际上 ， 只要随着动作的熟练 ， 腹式顺呼吸越发协调 ， 达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情 。 太极拳哲理取法自然 ， 不可违背 。 所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则 ， 切忌急于求成 。
太极拳良好的养生保健功效 ， 只有经过长期的锻炼才能发挥出来 ， 首先 ， 太极拳同其他体育项目一样 ， 锻炼效果的出现是一个日积月累的过程 ， 具有身体不练则退的规律 。 另外 ， 身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程 ， 俗话说“得病如山倒 ， 去病如抽丝” ， 就是这个道理 。 太极拳具有健身疗病作用 ， 但不具“立竿见影”之效 。 第二 ， 太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果 ， 能掌握太极拳真谛 ， 本身就是一个较为长期的过程 ， “冬练三九 ， 夏练三伏” ， 正是体现了练拳的不可间断性 。 第三 ， 实践证明 ， 太极拳养生保健功效的获取 ， 贵在坚持习练 。 每位立志习练太极拳进行养生保健者 ， 都应从中悟出持之以恒的道理 。 所谓“功到必成” ， 是一个战胜自我的过程 ， 也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程 。 随着这种转变 ， 一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生 ， 工作和生活质量的提高会不期而至 ， 人生乐趣会得到更大享受 ， 对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受 。 反过来 ， 又会强化练拳的信心和兴趣 ， 最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友 。
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