脑
缓慢地开始深呼吸， 吸气呼气——激发你的前额叶皮层， 提高大脑的思维能力， 让你变得更聪明 。 在一项研究中， 人们的认知测试分数普遍在做完20分钟的瑜伽后明显提高 。
集中精力有助于平静你的大脑中的杏仁体 。 大脑杏仁体是恐惧记忆建立的神经中枢， 在人的各种情绪反应当中（例如愤怒、焦躁、惊恐等）充当了指挥所的角色 。
同时， 会让大脑产生出更多的快乐激素——GABA， 当它上升时， 你做瑜伽之前阴郁的情绪自然会被清扫 。
神经系统
呼吸训练可使人在自然呼吸状态下， 安静时交感神经的紧张性有所降低及迷走神经的紧张性有所升高 。 迷走神经是身体的神经通路， 会把冷静信号带给所有的器官， 比如让心跳减慢 。
肺和心脏
肺部在深呼吸和运动后， 会扩张得更大， 让更多的氧气吸入 。
心脏也同样受益 。 而且效果很明显， 有规律的瑜伽练习可以让心率降低且更加整齐 。
激素
肾上腺分泌可以产生减轻食物欲望的皮脂腺 。 做完瑜伽这种锻炼后， 食欲并不会上升反而下降 。
免疫系统
迷走神经会随时提醒免疫系统， 督促它释放增强免疫的细胞 。 身体便可以有更好的状态随时和侵入者作战 。
平衡和力量
试着单脚站立， 看看可以坚持多久？这是测试身体平衡最简单的一个小动作， 在坚持练习瑜伽一段时间后试试， 一定可以坚持更长时间， 瑜伽可以很好地改善身体平衡能力 。
折叠扭转自己的体位， 让身体的肌肉、肌腱和结缔组织接近你的承受极限 。 重复这些动作可以加强身体的灵活性， 增加肌肉和韧带的柔韧度， 可以更好地保护关节和肌肉 。
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