摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素， 最好的方法是以米饭为主食， 如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物， 所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食， 喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔!
5. 适度增加脂肪摄取量：
前面说到「瘦者多火」， 所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪， 反而会火上加火， 而且会妨碍胃酸分泌， 造成肠胃的负担 。 奶油、五花肉都是不错的选择， 只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状， 就是适合你的摄取量， 想增胖的水水应小心摄取!
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