在日本， 非常流行勺子按摩法， 就是通过小小的汤勺来按压皮肤， 能达到很好的养生作用 。 首先， 在腹部均匀涂抹葡萄柚精油， 它能很好地促进身体代谢， 然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压， 力度以腹部感觉到压力为最佳 。 不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内， 参与到身体代谢中去， 还能从外向内地增加腹腔温度， 提升自我燃烧脂肪的能力 。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸， 保持人体酸碱平衡 。 甘薯还含有较多的纤维素， 能润滑消化道， 起通便作用， 并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外， 起到降脂作用 。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素， 可降低血清胆固醇、甘油三酯 。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质， 具有降低血清胆固醇的作用 。
4、海带
含丰富的牛磺酸， 可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸， 可以抑制胆固醇的吸收 。
如何减脂肪？ 常用方法
1.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动， 也是一项健美运动 。 它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉， 还可训练平衡感和身体的敏捷度， 对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助， 是一项老少皆宜的运动 。 跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度， 1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量 。
2.慢跑
慢跑的运动强度较小， 机体可以保持长时间运动， 主要以有氧氧化供能系统供能为主 。 每次慢跑时间控制在30～60分钟左右 。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动 。 它可以通过增加能量消耗， 加快脂肪代谢， 减少体内脂肪的储存， 使更多的能量以热量的形式散发出来， 从而增强减肥的直接效果， 并加快减肥的速度 。 另外， 游泳还可以减轻肢体运动的压力， 对肢体起到一定的保护作用 。
采用游泳的方式减肥时， 运动时间要长， 一般一次不少于1小时， 可以控制在1～3小时， 周运动次数不少于3次， 也可以天天运动， 这样总运动量大， 能量消耗多， 减肥效果才能好 。 但运动强度要小， 保证以有氧运动为主 。
4.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体， 使人体的气血通畅达到减肥效果， 还可以调节人体内分泌系统 。 瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分， 它不是单纯的伸展练习 。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的 。 在进行健美操减肥时， 要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种， 一般最佳时间是下午 。
扩展资料：
注意事项
1.运动方式的选择应因人而异 。
2.运动减肥应与饮食控制相结合 。
3.运动减肥应持之以恒， 并且循序渐进 。
4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范
围之内 。
5.运动前要热身 。
6.运动后30分钟内不能进食 。 因为此时胃肠血管处于收缩状态， 进食会影响消化 。
7.运动后不能大量饮水， 因为水分经肠胃吸收进入血液后， 会增加血液循环量， 造成心脏负担 。
参考资料：
怎样及有效又快速的减掉脂肪 想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT） 。
HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪， 并且能够和力量训练一样， 提升生长激素的水平， 运动完毕后也在持续燃烧脂肪， 提高身体新陈代谢 。 通常HIIT可以充分利用碎片时间， 随时随地进行有效锻炼 。
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