温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎么运动减掉脂肪？ 控制身体的脂肪堆积， 避免肥胖， 就要控制食欲， 适当的运动保持身体机能的稳定 。
要养成良好健康的生活习惯， 减少摄入的总热量， 饮食要均衡， 不要常吃肉类和火锅、汉堡等高热量的食品， 戒掉垃圾食品， 少喝碳酸饮料， 多吃一些低热量的食物及一些新鲜蔬菜和水果 。
要坚持运动和锻炼， 增加热量的消耗， 无氧运动和有氧运动的相结合， 晚餐要少吃， 还要做一些锻炼肌肉， 降低脂肪的运动 。 还有要保持充足的睡眠， 规律的作息习惯 。
怎样减内脂肪 1 科学锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后 。 应选择平缓的运动形式， 如慢跑、游泳、做健身操等， 每天坚持锻炼1个小时 。 对减肥最有效的运动就是有氧运动， 尤其是消耗能量较多的运动， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等， 每次运动最好一次持续做完， 中间不要停止， 且每次运动消耗热量须达300千卡， 通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度 。 运动会提高人体的新陈代谢率， 但其效果最多只有两天， 因此运动最重要的是要持之以恒， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。 对于一个极度胖的人， 即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时， 要量力而为， 还是要以身体能负荷为主， 逐渐加大运动量， 以免心脏肺脏负荷不了， 或是肌肉关节受伤 。
2 饮食搭配
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车， 如果能把它的速度提上来， 脂肪燃烧也能来个大提速 。 害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的， 七个饮食原则让减肥更健康 。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下， 一般人习惯于一日三餐 。 人体最大消耗是在一天中的上午 。 由于胃经过一夜消化早已排空， 如果不吃早饭， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 这就远远不能满足营养需要 。 这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。 如果吃夜点就会产生超额能量， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法， 特别注意不要喝酒、肉类食物 。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大， 主食可采用递减法， 一日三餐减去50克 。 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食， 尽量少吃或不吃 。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
3、多餐少量
在减肥的过程中， 最好是遵循多餐少量的原则， 将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中 。 并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐 。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收， 纤维在胃内吸水膨胀， 可形成较大的体积， 使人产生饱腹感， 有助于减少食量， 对控制体重有一定作用 。 富含纤维的食物主要有：燕麦片， 大麦， 玉米， 荞麦面， 各种豆类以及蔬菜等， 此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富， 是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食 。 人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄， 减少食物热量剩余， 阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、 。 饮食中食纤维多的人， 咀嚼的次数也多， 因此进餐速度减慢， 结果使小肠能够慢慢地吸收营养 。 由于食物纤维能促进肠道蠕动， 若大量食用， 则便秘也自然减少 。
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