HIIT运动方式：
1.高抬腿
保持上身直挺， 目视前方， 两腿交替抬至水平， 呼吸规律， 缓慢提升心率， 起到热身作用 。
2.交替碰膝盖
双腿叉开， 用左手肘关节触碰右腿膝关节， 再交换 。 注意稳定重心 。
3.平躺伸屈腿
双手摸头， 双腿伸展弯曲， 用左手肘关节触碰右腿膝关系， 反之亦然， 锻炼燃烧腹部脂肪 。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直， 两腿分开50厘米左右， 轻跳下蹲 。 跳起吸气， 下蹲呼气 。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立， 上半身直立， 小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
6.开合跳
手脚并用， 原地开合循环跳， 注意控制呼吸节奏， 规律呼吸即可 。
7.跪式俯卧撑
膝盖触地， 腰部直立做俯卧撑， 俯下时手肘呈90度， 锻炼上肢核心力量 。
扩展资料：
消除脂肪需要吃的食物
1.菠萝：
菠萝果实营养丰富， 含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。 以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。 菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶， 能帮助蛋白质的消化， 能分解鱼、肉， 适合吃过大餐后食用 。
2.黄瓜：
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质， 它所含的营养成分丰富， 生吃口感清脆爽口 。 从营养学角度出发， 黄瓜皮所含营养素丰富， 应当保留生吃
3.西红柿：
西红柿中维生素A较丰富， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。 凉拌西红柿不撒糖更好， 否则甜味可能影响食欲 。 肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
参考资料：
怎么减掉全身脂肪？ 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中， 需要全身肌肉的协同发力， 同时对体能的要求较高， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能， 这套动作还有耗时短的特点， 只要每天抽出20分钟进行练习， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部， 微微弓背， 双手放于胸口高度 。 运动过程中， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中， 膝盖不要内扣， 膝盖沿着脚尖的方向， 从正面看， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作， 动作难度比较大， 可能会出现缺氧的状况 。 因此， 要量力而行 。 坚持30秒， 尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方， 手臂伸直 。 动作过程中， 重心在双手 。 脚尖点地， 交替提膝 。 微微弓背， 腹部收紧， 下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上， 加跳起的动作， 同时结合摆臂， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候， 前侧膝盖不要超过脚尖， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上， 加跳起的动作 。 同时摆臂， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行， 循环3次， 大约只需要20分钟， 即可完成一次高效的减肥运动 。
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