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补气血的食物有哪些，女人气血不足吃啥补( 二 )

小知识


红枣是补血食物中当之无愧的王者 。 红枣性暖 ， 可以改善体内血液循环 ， 红枣还可以增加血液中红血球的含量 ， 让你脸色红润万人迷 。
参考资料：



女人补气血的食物有哪些 1、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的 ， 每100克含铁42.5毫克 ， 是水果中的补血果 。 一般建议将桑葚干煮粥吃 ， 每日食用一碗桑葚粥不但可以补血 ， 还可以美容 。
2、葡萄
葡萄含有丰富的钙 ， 磷和铁 ， 以及多种维生素和氨基酸 ， 是老年 ， 妇女 ， 体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用 ， 不但对胎儿营养有益 ， 也能使孕妇面色红润 ， 血脉畅通 。 如果有时买不到葡萄 ， 吃葡萄干也行哦 。
3、甘蔗
冬季水果中 ， 相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素 ， 包括铁 ， 锌 ， 钙 ， 磷 ， 锰等等 ， 其中以铁的含量最高 ， 每公斤可以高达九毫克 ， 位居水果之冠 ， 因而有了补血果之称 。
4、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜 ， 富含植物性蛋白质 ， 胡萝卜素 ， 维生素 ， 必需氨基酸 ， 钙 ， 锌 ， 铁 ， 钴 ， 磷等等 ， 其中 ， 钴是构成维生素B12的的重要成分之一 。
可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之 ， 全都是补血的优良营养素 。
5、黑枣与蜜枣干
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣 ， 每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间 ， 也算是补血食物中的佳品 ， 干枣中还含有丰富的维生素C ， 维生素C是促进铁离子吸收的重要因子 。 但干枣含有丰富的膳食纤维 ， 不利消化 ， 所以每日不宜多食 ， 而且最好是煲汤、煮粥食用 。
6、大豆食品
大豆食品自古以来就我国民间最常见的一种食物 ， 我国中医指出 ， 在平时生活中多吃些大豆食品非常有利于人体健康 。 多吃些黑豆、黄豆等豆类食物可帮助我们有效的促进头发的生长 。
经常食用还可以起到很好的生血功效 。 这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁 ， 铁能够促进血红细胞的生成 ， 从而起到生血的功效 。
参考资料来源：


哪些食物是补气血的？ 1、红枣
红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸 。 中医认为红枣性暖 ， 养血保血 ， 可改善血液循环 。 研究发现 ， 红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量 ， 增强骨髓造血功能 ， 使脸色红润 。 红枣和桂圆搭配 ， 不但补血养气 ， 还可以养颜美容 。
2、桂圆
桂圆含有大量的铁、钾等元素 ， 可在提高热能、补充营养的同时 ， 又能促进血红蛋白再生以补血 ， 治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症 。
桂圆除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等 ， 补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症 。 桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是很好的补血食物 。
3、南瓜
南瓜营养价值丰富 ， 除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外 ， 南瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素 ， 要知道“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一哦；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁则是制造血红蛋白的基本微量元素 ， 这些都是补血的好原料 。
4、土豆
因为对人体有诸多益处 ， 土豆又被称为“地下水果” 。 土豆补益胃气的功能突出 ， 此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老等功效 。

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