手臂肌肉酸痛怎么快速恢复？ 1、每天喝黑枸杞（汇然优品*黑枸杞）泡水，黑枸杞含丰富的花青素，花青素是最强的抗氧化剂，能防止机体过多氧化，减少乳酸的产生 。
2、进行局部按摩 。 当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟 。 每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻 。
3、用热毛巾热敷 。 如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷 。 对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷 。 直到感觉疼痛部位明显减轻 。
4、减少体力活动 。 当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛 。 比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受 。
5、耐心调养 。 胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间 。 厉害一些的时间更长 。 因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转 。
胳膊肌肉酸痛怎么办 如果你锻炼造成的，不用担心的，太正常了，只能说明你平时锻炼太少了，太用力的情况下，肌肉就会处于紧张状态，导致受伤.过几天就没事啦，呵呵 。 如果你经常上网，典型的电脑酸痛症 。 你这个酸痛是坐电脑坐出来的 。 长期这样下去，会越来越严重的 。 建议你工作一个小时就要起来活动一下，多转动胳膊，做适当运动，这种肌肉酸痛没有什么特效药可吃的，主要是你要加强保养意识 。
胳膊肌肉酸痛怎么办 缓解酸痛有妙招 胳膊肌肉疼痛一般是肩周炎引起的，肩周炎疾病以肩部手臂，或是肩胛骨部位逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩周炎不仅会引起疼痛，随着病情发展，疼痛可逐渐扩散至颈部及大臂、肘部，当肩部手臂或是肩胛部位，受到碰撞或牵拉时，可引起撕裂性剧痛，在出现肩周炎疾病的时候，可以借助某 。 宝的苗 。 父 。 肩周 。 贴 。 膏，坚池下去，可以条理灰复，另外平时也可以热敷按摩下，还有平时多运动 。
1，做一些甩胳膊的动作，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处 。
2，对于轻度肩周炎患者紧靠坚持锻炼就可以好的 。
2，可以弯腰画圈，转肩，弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动 。
胳膊肌肉疼痛怎么办 一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力 。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复 。
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