鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟 ， 共5次? ， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动 ， 跳绳后则可做些放松活动 。
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