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秋季爬山7要4补6注意( 二 )

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7.要量力而行：爬山者要根据自己的身体情况选择爬山的高度， 不要强求爬到山顶 。 爬山过程中出现头晕、胸闷、心悸等不适时应停下休息或放弃爬山 。
营养4补
爬山需要三大营养素：糖类、脂肪和蛋白质；还需要无机盐、水分、维生素 。 因此， 爬山时， 要注意遵循这样的营养原则：
第一， 补充能量：爬山是一项消化能量比较大的运动， 因此能量供给非常重要 。 上山前要准备好一定量的食物， 包括碳水化合物（面包、蛋糕、罐装八宝粥等）、蛋白质（午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、咸鸭蛋、豆制品等）、脂肪（果仁、巧克力等）这三大功能物质， 尽量保持营养均衡 。
第二， 补水：爬山时， 人体会大量出汗， 另外由于秋天气候干燥， 山上阳光较强， 人会觉得口渴， 这时补水就尤为重要 。 积极地补水能够帮助身体降温， 也能维持体内环境的稳定性， 促进代谢废物排出体外 。 爬山时， 大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外， 补水时， 一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充， 而不要单补白水 。
第三， 补充矿物质：人出汗， 体内的钠、钾等矿物质会大量丢失， 除了通过运动饮料补充一部分以外， 还可以通过食品， 如榨菜、雪菜等适量补充， 以保持身体的运动能力， 防止疲劳过早发生 。
第四， 补充多种维生素：爬山时耗氧量比较大， 体内会产生大量的氧自由基， 除了要补充维生素c、B族维生素以外， 还要补充一些抗氧化维生素， 如维生素E、番茄红素等， 以提高身体的免疫力， 防止出现爬山后免疫力低下、容易生病的现象 。
安全6注意
1.忌天未亮时爬山 。 秋季清晨气温低， 室内外温差很大， 受到冷空气的刺激， 容易诱发心脏病或高血压， 尤其是老年人一定要注意， 最好早饭后天亮时再爬山 。
2.最好结伴而行 。 结伴而行不仅有趣， 当意外发生时， 互相有照应， 可及时得到救助 。 老年人、小孩更不能单独去爬山， 务必要有家人陪护 。
3.不要爬野山 。 每年都有爬野山失踪、摔伤的事件发生， 应引起足够重视 。 最好结伴去爬熟悉的山， 或者向公众开放的山， 不熟悉的野山最好不去 。
4.有慢性病的人爬山要谨慎 。 有心脏病、高血压等疾病的老人， 最好不要参与爬山活动 。 有糖尿病、痛风、关节疾病、癫痫、眩晕症、肺气肿的人， 以及体质虚弱的老年人， 都不适宜爬山 。
5.爬山时如果被蜂哲伤， 要小心地将残留的毒刺拔出， 用手轻轻挤捏伤口， 挤出毒液， 涂一点氨水或苏打水， 并要赶紧上医院处理 。
6.爬山时如果扭伤， 不能热敷 。 而要冷敷 。 如果骨折， 不要随便搬动， 应先固定伤处， 再送医院治疗 。
据央视《健康之路》节目等整理
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四类病人爬山要“悠着点”
秋高气爽， 郊游爬山， 是非常有益于身心的事情 。 不过需要提醒的是， 爬山运动虽好， 并不适宜所有人， 尤其是对那些患有一些慢性病的人来说， 是不适合的 。 东南大学附属中大医院中医内科窦国祥教授表示， 以下四类病人在选择爬山时要“悠着点” 。
第一类：高血压患者， 特别是老年性高血压 。 血压波动大， 尤其是收缩压易受体位变动影响， 体位性低血压的发生率也较高， 心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化， 或合并其他慢性病， 如冠心病、糖尿病、痛风等， 容易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗死等并发症 。 有的病人平日常有头昏、眩晕症状， 头重脚轻， 走路发飘， 则更不适合登山了 。

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