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秋季爬山7要4补6注意

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爬山， 既能调心养肺， 提高各器官的功能和免疫力， 又能欣赏美丽的秋景， 何乐而不为呢？不过， 爬山虽好， 也有一些需要注意的事项 。
秋天天高云淡， 非常有利于人们进行户外活动， 爬山正是一种非常适合人们在秋季进行的活动 。 登高远望， 让人心胸开阔， 心旷神怡 。 与亲朋为伴， 爬山畅游， 既有雅趣， 又可健身 。 那么， 爬山有哪些健身功效？要注意些什么呢？
爬山健身
爬山属于有氧运动， 秋季的山林中， 含有丰富的“空气维生素”——负氧离子， 空气很清新， 爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气， 从而使血液中的蛋白质增多， 免疫细胞数量增加， 帮助体内的有害物排出， 促进新陈代谢 。 此时爬山对强化人的心肺功能非常有益 。
爬山还可以加快脂肪消耗， 在爬山的攀登动作中， 臀大肌和股四头肌（即大腿前侧肌肉）将得到有效锻炼， 对减少腿部脂肪， 塑造上翘的臀部很有帮助 。 因此， 爬山运动非常有助于腰、腹部的锻炼， 有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀 。 爬山时， 下肢承受力较大， 有助于改善关节功能， 保持肌肉和运动器官的协调， 还可以增加骨中矿物质的含量， 减少骨质疏松， 有利于刺激骨细胞的生长 。
有备而行
爬山前， 要做好周密的计划和准备， 带足所需物品， 以备不时之需 。
1.带好小药箱：爬山时难免出意外， 常用药要备好， 外伤药如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、跌打损伤药等， 还可备一块丝巾， 必要时可做绷带用 。 老人还应带上急救药， 如速效救心丸等 。 山上有蚊虫， 应带上风油精等常用药品 。
2.喝糖水， 防止低血糖：在爬山之前， 最好喝一些热糖水， 以防止低血糖、头晕、出虚汗等症状 。
3.少带行李， 轻装前进：对于老年人来说， 应带手杖， 这样既省体力， 又有利于安全 。
爬山7要
1.思想要集中：爬山时不能光顾着看景不顾脚下， 要注意脚下石头是否松动， 以免踏空 。 拍照时不要站在悬崖边， 以免滑落跌下山 。 老年人和体弱的人更要注意这一点 。
2.要走坡道：北京体育大学杨静宜教授根据运动力学理论建议游人爬山多走坡道， 少走台阶 。 因为上台阶时膝关节屈曲度在130～150度之间， 这时膝盖骨负担最重， 最容易引起“膝前痛”， 而走坡道可以自己调节步子的大小， 避开在引起“膝前痛”的角度发力 。 在陡坡行走时， 最好走“之”字形路线， 这样可减低坡度 。 下山不要走得太快， 更不能奔跑， 这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力， 而使膝关节受伤或肌肉拉伤 。
3.要先慢后快：爬山前最好做些简单的热身运动， 爬山速度要先慢后快， 速度太快会过度消耗体力， 甚至出现意外 。 爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定 。
4.要站立休息， 避免疲劳：爬山过程中要注意休息方法， 走半小时就休息10分钟， 避免过度疲劳 。 中途休息应长短结合， 短多长少 。 短休息控制在10分钟以内， 长时间休息可在20分钟以内 。 爬山时科学的休息方法是站立休息， 站立休息可以使血液迅速回流到心脏， 而坐地休息会使血液回流的速度减慢， 导致上肢甚至大脑血液供给不足 。
5.要适时加减衣服， 预防感冒：秋天的早晨和傍晚的温度都比较低， 爬山时速度要慢， 让身体慢慢适应外界环境， 同时要多带件保暖抗风的衣服 。 衣服不宜脱得太多太快， 否则， 很容易感冒 。
6.要护肤防晒：秋季紫外线较强， 最好戴顶帽子遮住日光照射， 或适当擦些防晒霜保护皮肤 。

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