3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身 。
4.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次 。
5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方 。
6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉 。
7.另一侧也同样照做 。
如果有帮助到你，希望能采纳！
什么方法可以减肥20斤 1，你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪 。 睡觉迟到的人，除非第二天能睡12个小时以上，否则你不想减肥
2，体重减轻后一周内体重超过2公斤 。 所以你必须失去目标体重并减去2到3公斤
3，瘦体重必须经过5到7天才算数（参见体质决定时间，换句话说，如果你想一周后，外观会变薄，例如，如果你在5日失去3公斤一天，你必须去的第12天出现，可以看出，有3公斤的薄 。
4，基本上，每次睡觉前每次都要重量醒来 。 建议你不要记录，记得在减肥前减肥，为什么？因为一张卡已关闭，您将对该记录感到愤怒 。 另外，您可能需要称重两天到三天后 。
5，当你发现体重停止下降时，不要称重两天！
6，当你因为瘦而感到饥饿时，你必须在饥饿时握住它 。 不要去想美味的东西 。 想想你完美的瘦身外观 。 如果你看到食物想要吃，你认为如果你不吃，可能会更瘦更半公斤！
7，根据你的新陈代谢，有些人每天可能会失去1公斤，大约0.5公斤 。 如果你在睡觉前的体重与当天清醒时的体重相同，你会醒来，你会变得更瘦！
8.不要超过8点！饿了留下来！否则，去睡觉或找点事情做！
9.你不要坐在电视机前面，也不要做会让双手空着的东西 。 你会忙着用手，忘记吃东西 。
10.面条比任何东西都更可怕
参考资料：新华网
推荐阅读
- 怎样暴瘦，一周瘦20斤残忍法
- 怎样瘦肩膀和手臂，瘦多少斤胳膊和肩膀会瘦
- 怎样提高基础代谢率来减肥，提高基础代谢率的6个方法
- 怎样瘦的最快，怎么减肥最快
- 面色发黄偏暗怎样调理，减肥脸黄会自行恢复吗
- 怎样减肥最快不反弹，如何减肥不反弹
- 怎样科学减肥不反弹，最快减肥方法不反弹
- 怎样减肥效果好不反弹，减肥方法七天瘦十斤
- 鬣狗怎样生小狗，鬣狗是怎么繁殖后代的
- 怎样确认猫藓程度