如何有效地戒糖? 吃糖过多坏处很多， 可以导致龋齿， 蛀牙；可以增肥发胖 。 吃糖原来有这么多坏处
1、糖尿病
吃糖患糖尿病这个大家应该都知道， 所以， 糖一定要少吃！
2、肥胖
糖进入到人体后， 一部在胰岛素的作用下分解， 来供应人体所需要的能量， 另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来， 以备急用 。 但是人体合成糖原是有上限的， 再多的糖就会转化成脂肪储存到体内， 久而久之引起肥胖 。
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3、诱发高血压
一般我们认为， 高盐饮食和高血压紧密相关， 然而美国心脏病杂志曾发文称， 高糖饮食也会引发高血压 。 高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位， 会引起心率加快、血压升高 。
4、易长龋齿
经常吃糖又不及时漱口， 极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病 。
5、易患胆结石
糖摄入过量， 会加快胆固醇的积累， 造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调， 而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石 。 另外， 糖过多还会转化为脂肪， 促进人体发胖， 进而引起胆固醇分泌增加， 促使胆结石的发生 。
6、引发痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成， 而尿酸过高， 就很容易引发痛风， 痛风很折磨人 。 美国调查显示， 大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出多倍 。
7、易患骨质疏松
进食大量糖或碳水化合物， 会消耗体内大量钙、镁、钠等， 体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱， 调节血压的机制紊乱， 大量钙被中和， 又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症 。
8、易长皱纹
糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合， 削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能， 导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛 。 研究表明， 50~70岁的人如果血糖水平增高， 会让他们看上去老了5~7个月 。
如何有效地戒糖？ 先搞清楚为什么要戒糖， 再谈怎么戒糖 。 戒糖绝对不是不吃碳水化合物， 也不是不吃水果 。 要戒的， 是饮料和甜点中的添加糖 。 看到这你可能有疑问， 碳水化合物分解不就是葡萄糖吗， 水果里也有很多果糖 。 怎么它们就能吃， 甜点就不让吃呢？蔗糖分解后不一样是葡萄糖和果糖 。 其实“戒糖”这个词确实会带来一定的歧义 。 准确来讲应该叫“控制血糖平稳” 。
米饭， 水果、快乐肥宅水、甜点、奶茶......所有的这些糖， 当你把它们吃下肚后， 经过食管、胃、肠道， 都会一步步分解成单糖（主要是葡萄糖和果糖）进入体内提供能量 。 糖对人体的影响， 体现在三个方面：进入体内的单糖的种类、数量、速度
就像上文提到的， 你可能会疑惑：水果里有糖， 饮料里有糖， 奶油蛋糕里也有糖， 都可以给我们提供能量啊， 何必非要吃米饭？早餐我吃一盆水果， 再喝杯牛奶吃个煎蛋， 多好， 饮食多么均衡， 又有蛋白质又有碳水化合物还有膳食纤维 。
简单糖提供的能量不超过总能量的10%
【健康知识|怎么戒糖，戒糖食物表】就是以前文章中经常提到的， 每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g， 最好控制在25g以内 。 完全不吃的状态自然是最健康的 。 但也是根本不可能的 。 而且不吃甜食， 也确实少了很多乐趣嘛不是 。 只要不让自己处于“被糖控制”的状态， 偶尔吃点甜点无可厚非 。
改变进食顺序我们都知道吃杂粮有很多好处：控制血糖平稳， 增加一些不易从其他食物中获得的营养素等 。 但每天吃杂粮并不是一件容易的事， 像外出吃饭时就几乎没有这个选
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