怎么预防高血压？ 如何预防高血压病， 要先知道引起高血压的原因是什么：
一、高血压最常见的诱发原因：
1、高钠饮食， 吃咸多的人往往可以引起高血压；
2、肥胖， 尤其是腹型肥胖的病人容易患高血压；
3、大量饮酒， 在饮酒的当时血压是正常的， 长期饮酒血压会升高；
4、长期、高度、紧张的工作， 就是经常熬夜， 比如有些搞电脑做编程的人是非常容易患高血压的；
5、不爱运动 。
这是五个可改变的危险因素 。
6、除了这个， 还有两个不可改变的危险因素：
a,一个就是增龄， 随着年龄的增加， 高血压的发病率越来越高， 所以老年人比中年、青年人要高得多；
b,一个就是家族倾向性， 因为高血压病不是一个显性遗传病， 还不能确定某一个基因的缺陷， 但是它有一种家族的倾向性存在， 父母、爷爷、奶奶、外婆有高血压病人， 这种倾向性比较多， 这是一个多基因的现象的存在的 。
二、如何预防高血压的发生呢？
1、从儿童、青少年开始就要开始预防,而不是到老年以后才进行预防 。 从目前看， 儿童时期的肥胖病人特别多， 吃的垃圾食品比较多， 不健康的生活方式， 到了中年以后他的高血压发病率越来越高， 儿童应该多吃富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物， 胡萝卜芹菜梨等， 增加孩子的运动量， 使儿童长得壮， 不发胖， 对预防高血压病也很有帮助 。
2、健康的生活方式， 合理饮食， 保持良好的心态， 充足的睡眠,也是预防高血压的好方法：
a,注意在饮食上尽量做到少量多餐 。 要多吃一些高纤维素的食物 。 如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等， 以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等 。 要低盐饮食， 多吃蔬菜、水果、鱼类 。 因为生的蔬菜水果钠含量低， 钾含量高， 钾是有降压作用的， 钠是升压作用的；
大蒜， 大蒜和洋葱一样， 含有大量的腺苷， 这种化合物能够放松平滑肌， 使血管得以扩张， 降低血压 。
芹菜， 芹菜具有许多降血压的化合物成分， 而且在别的蔬菜中找不到 。
b,尽量少喝烈性酒， 如白酒；
c,保持理想的体重， 不要发胖；
d,要坚持有规律的运动， 这是非常非常重要的；
e,合理的作息时间， 保持心态良好 。 睡眠时间越少， 患高血压的风险越大 。 所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时,要注意劳逸结合， 不能过度疲劳 。
f,茶多酚可防止维生素C氧化， 有助于维生素C在体内的利用， 并可排除有害的铬离子， 由于茶叶内含有茶多酚， 所以经常喝茶对人体有益 。
如何预防高血压？ 高血压作为我国具有代表性的慢性病之一， 其主要类型为原发性高血压（95%以上）以及继发性高血压（5-10%）两种类型， 一般探讨主要是以原发性高血压为主 。
原发性高血压按照目前世界医学技术水平， 病因是尚未明确， 而且普遍认为是先天+后天因素共同导致的发病机制， 目前确切容易导致高血压的后天危险因素有：
肥胖（BMI大于等于30有风险， 或者女性腰围大于85cm， 男性腰围大于90cm），
吸烟，
过量饮酒（男性一天摄入酒精不超过25g， 女性不超过15g， 一般一周 饮酒超过3次就是过量饮酒），
高盐饮食（建议是一天不超过6g， 目前国内南方摄入盐分10-12g， 北方摄入盐分12-17g， 补充：高血压患者每日摄入盐分不超过5g），
缺少运动 。 这些属于相关危险因素 。
并且高血压具有明显的家族聚集性， 这是一个遗传性的特点 。
所以， 不可改变的因素其实只有家族史， 而可以改变的后天因素有以上相关因素， 每一个人都应该有这种观念和意识， 高血压所带来的进行性的血管损害是不可逆转的 。
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