起源于印度的瑜伽是广受推崇的健身方式， 其强调自身调理， 可帮助刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、强健身体、镇静心灵， 近十年来风靡全世界 。
关于瑜伽， 你知多少
瑜伽风靡的同时， 瑜伽病也悄然流行起来 。 然而， 在中国只有10%的瑜伽练习者知道， 练习瑜伽不当容易造成运动伤害 。 “瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解， 过于追求体位法， 盲目对身体施加压力， 造成肌肉、关节、韧带的损伤 。
牛津大学著名神经生理学家里奇·拉塞尔发表文章指出：一些瑜伽姿势会导致练习者出现中风风险， 连年轻健康的人群也无法幸免 。
瑜伽体式练习因其具备日常性和重复性， 不正确的练习无疑大大增加了受伤的风险 。 2009年， 纽约某研究小组公布了针对全球瑜伽教练、治疗师和医生的调查结果发现， 25%练习瑜伽的人都受过伤， 以40岁左右的女性居多， 出现损伤次数最多的部位依次是背部、肩部、膝盖以及极少数的脑损伤 。 这些伤害的原因主要有四点：1.姿势不正确；2.片面追求高难度动作， 超出自己身体极限；3.在嘈杂的环境里， 注意力不集中；4.忽视热身和准备工作 。
练习瑜伽， 伤在何处
临床发现， 瑜伽很多动作都是身体的极致伸展， 练习过程中过度追求体式的难度， 常会造成肌肉、韧带拉伤， 软骨撕裂， 关节炎症， 严重者还损伤到脊柱神经 。
肌肉、软组织拉伤 肌纤维的长度和宽度是一定的， 肌肉的伸展应该平衡， 才可以体现肌肉既具有力量又具有弹性的特点 。 如果过度拉伸， 很难恢复原形， 会产生肌肉拉伤以及肌肉劳损 。 软组织也同样如此， 软骨亦会有破裂的风险 。 此外， 现在瑜伽教学中练习者只是依照身体习惯在进行体式的练习， 弱化的肌肉一直没有被激活， 反而那些总是在使用的肌肉会过度疲劳， 产生损伤， 造成练习越久， 损伤越多的现象 。
关节损伤 瑜伽体位练习中， 与其追求关节的灵活性， 不如锻炼包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力， 因为虽然在很多瑜伽课程中有灵活关节的动作， 但无论从生理上还是从能量层面都不能增加关节的灵活性， 尽最大幅度活动每个关节， 反而会加速关节的退行性老化， 造成关节的磨损和疼痛 。
神经损伤 目前流行的瑜伽体式中有大量的脊柱向后伸屈的体位， 并需要长期保持， 强行的过伸动作可能会引起椎间盘突出、脊髓挫伤出血， 严重的可能会引起瘫痪 。 当然， 这只是极少数的情况， 但却不容易视 。
最后不得不提一句呼吸的问题：初学者自己练习时很容易出现呼吸和体位没有结合好的问题， 在还不能完全控制好呼吸时， 应当谨慎地练习调息、屏息， 否则往往将自己憋得难受， 同时又很容易导致潜在的受伤 。
康复治疗进行时
在练习的过程中， 想要避免运动伤害， 应当正确、用心地练习瑜伽， 如果某一个动作很难达到标准姿势， 不要过度勉强， 切不可带着竞争的心态练习瑜伽， 听从身体的感受， 时刻懂得接收受伤信号， 学会保护自己是关键 。 有任何问题， 随时可以停下来， 请教老师， 确定身体是否已经准备好再练习 。
若损伤还是出现， 比如身体某部位出现异常疼痛， 则要马上停止练习， 24小时之内可用冰块进行冷敷， 阻止毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化瘀， 此时方可以对痛处进行揉搓 。
如果感觉伤情较严重， 可以去医院接受运动疗法、物理因子或针灸治疗， 不要随意去非医疗场所接受推拿治疗， 更不要有“推拿师傅力量越重越见效”的错误观念， 如果用力不当， 可能会造成医源性错位损伤 。
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