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学习知识|中考紧张怎么办，中考过后焦虑紧张

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中考紧张怎么办？？ 不要紧张，没事多做做，看看书，实在不行可以做些运动发泄一下自己的压力，如果还是不行就深呼吸吸气呼吸，这种来回
马上中考了，很紧张怎么办，？？？？ 别急了，现在再着急也没用，只能是情况更糟 。 重要的是放松心情，稳定心态，在力所能及的范围内达到最好，因为这世上永远有比你强的人在 。
我初三快中考了很紧张怎么办？ 你好\(^o^)/~适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等 。 那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试 。 中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运 。 二是对考试结果的期望要恰当 。 考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧 。 三是不要随意预测考试结果 。 考试失败是对考试结果的一种预测 。 而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题 。 四是面临考试要充分相信自己平时的积累 。 有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥 。 所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键 。 一是自我暗示减压法 。 在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西 。 ”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法 。 找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉 。 需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟 。 三是焦点转移减压法 。 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。 处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解 。 四是过渡性减压法 。 考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力 。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备 。 考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感 。 二是提前进考场，从容自如地迎接考试 。 三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩 。 四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试 。
中考前紧张怎么办？ 怎么消除紧张
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力 。 精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种 。 但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决 。 从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康 。 因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 。

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