睡觉打呼噜其实是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道狭窄部位时 ， 振动气道周围的软组织引起 。 而引起睡觉打呼噜的原因有各种各样的 ， 主要的还是咽喉与鼻部的问题 ， 但极少有人会去治疗晚上打呼噜的毛病 。 其实想要防止打呼噜 ， 也不是没有办法 。
方法一：侧卧睡姿睡觉
最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠 ， 因为侧着身体睡觉 ， 可以有效地减少打呼噜的情况发生 ， 而且向右侧卧对于身体健康也比较有益 ， 因此 ， 如果不想打呼噜 ， 不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿 。
方法二：睡前喝点蜂蜜
蜂蜜能够起到很好的润喉作用 ， 所以想要防止打呼噜 ， 可以在睡前喝一杯蜂蜜水 ， 帮助润滑喉咙 ， 从而也能让在睡觉中的我们呼吸更加通畅 ， 自然能防止打呼 。
方法三：睡前不喝酒、浓茶、咖啡
在睡前不要喝酒 ， 因为喝酒会导致我们的血压升高、血糖升高 ， 呼吸道变狭窄 ， 而呼吸道变窄 ， 当然容易导致呼吸不畅 ， 更容易造成打呼 。 也不要喝浓茶、咖啡这些让人难以入眠的饮品 。
方法四：选择合适高度的枕头
另外 ， 选择一个和自己肩宽、头高都比较适合的枕头 ， 可以有利于你在睡眠中的呼吸 。 有些人认为枕头高可以改善打呼噜的情况 ， 其实不然 ， 枕头过高反而不利于呼吸 ， 会加重打呼噜的情况 。 不妨可以挑选一些柔软且弹性佳的枕头 ， 更利于睡眠 。
【生活知识|如何不打呼噜的妙招，怎么防止打呼噜小窍门】还有 ， 一般体型偏肥胖的人都比较容易在晚上睡觉时打呼噜 ， 也曾有研究表明 ， 肥胖人群睡觉打呼噜的几率是瘦子的3倍 ， 所以 ， 想要防止晚上睡觉打呼噜 ， 减肥也不失为一种方法 。
如何不打呼噜的方法 今天这个话题比较“沉重”——打呼噜 ， 貌似这是一个司空见惯、不起眼的话题 ， 但是确实困扰很多人……来 ， 一起来了解一下打呼噜的那些事 。
所谓的呼噜 ， 就是气流冲击狭窄的气道 ， 引起咽部软组织振动而发出的响声 。 由于睡眠的时候 ， 肌肉处于放松的状态 ， 坚强会比清醒的时候略小 ， 如果咽腔狭窄 ， 到一定的程度 ， 气流就会引起局部黏膜组织的振动 ， 从而产生声音 。
打呼噜是毛病吗？我们先撇开影响他人休息这方面 ， 生活中大部分打鼾是单纯的鼾症是良性的 ， 10%到30%的人打鼾时断断续续 ， 存在呼吸暂停的现象 ， 是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型症状 ， 通俗的讲睡眠呼吸暂停 ， 就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿 ， 一般来说口和鼻气流停止十秒以上为一次呼吸暂停 ， 在一夜七个小时的睡眠里 ， 如果呼吸暂停发生30次以上 ， 且伴有白天乏力、嗜睡等症状 ， 就是阻塞性的睡眠呼吸暂停综合症 。 其实 ， 如果是轻微均匀的呼噜 ， 或者偶尔由于睡姿不好引起的呼噜 ， 对人体没有太大的危害 ， 但是一旦气道狭窄 ， 到比较严重的程度 ， 甚至完全堵塞时 ， 呼噜就会影响呼吸气流量 ， 出现呼吸气流减少或者停止 ， 危害就大了 。
如何减少打呼噜？目前对于打呼噜的各种治疗方法的麻烦 ， 效果也有限 ， 因此 ， 单纯的打呼噜 ， 建议不必太在意 ， 如果怀疑有睡眠呼吸暂停 ， 就应当去当地的耳鼻喉科或者呼吸科去检查 。
怎样可以不打呼噜的方法 打呼噜是耳鼻喉科常见症状 ， 根据打呼噜原因不同 ， 采取不同处理措施 ， 具体如下：
1、鼻腔堵塞：部分打呼噜是鼻腔堵塞引起 ， 需要治疗鼻部疾病如鼻炎 ， 要用鼻喷剂将鼻炎缓解 ， 让鼻腔通气缓解打呼噜；
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