4.健康合理饮食
多食素食， 少食肉类和淀粉类食物， 但是不可过分节食， 否则会伤害身体， 建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤， 茯苓可以起到健脾胃护肝的作用， 经常饮用决乌汤这种组方茶， 不影响饮食和身体健康， 还有助于去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果 。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程， 等你感到全身发热并且微微出汗时， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态， 而这个过程需要15～20分钟， 也就是热身 。 简单来说， 你骑了30分钟自行车， 但前面20分钟属于“白练” 。 先做一些力量训练， 肌肉是人体的发热器， 10分钟就能完成热身， 这样， 当你开始骑自行车时， 整个过程都在燃烧脂肪 。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。 当你感到疲倦， 它就会在你身体里肆无忌惮地堆积， 相反， 精神饱满时它就无所遁形 。 运动学家认为， 上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平， 身体越有活力， 消耗的热量自然也就越多 。 春季相对空气较差， 7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。
7.集中注意力
意念是很神奇的， 特别是在运动的时候 。 在进行运动时， 应集中注意力 。 如果锻炼到身体的某部分肌肉， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位， 锻炼效果会更好 。 进行腿部运动时， 结合动作， 将注意力重点放在腹肌、臀肌上， 就能提升这些肌肉的力量， 让你的步伐更坚定有力 。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂， 可我觉得那样子很滑稽 。 听着， 教练是对的， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下， 完成全身运动， 上下半身同时发热， 产生1+1>2的效果 。 正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度， 手臂摆动的幅度， 应该从臀后15～20厘米， 向前到胸部的高度即可 。
9.用你的鼻子呼吸
运动时， 通过鼻子来吸气和呼气， 而不是嘴巴， 这样能稳定心律 。 要知道， 当心跳到达一定的速率， 你就会感到喘不上气， 产生放弃的念头 。 相对的， 控制心律能提高身体耐力， 有效延长15～20分钟的运动时间， 燃烧更多卡路里 。 刚开始时你会觉得不适应， 别泄气， 练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软， 你可能消耗的热量就越多 。 比如在沙滩、草地上快走或慢跑， 会比在硬地上做同样运动更有效 。 最柔软的是水， 所以水中运动所消耗的热量也最大， 在自己的浴缸里尝试踏步， 你就会明白 。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食 。 因为此时胃肠血管处于收缩状态， 吃东西会影响消化 。
运动后机体呈酸性， 所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
运动后不能大量饮水， 因为水分经肠胃吸收 进入血液后， 会增加血液循环量， 造成心脏负担 。 另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃， 每小时不超过800毫升 。
怎么在一个月内减掉30斤肉！ 只能节食了， 但不是不吃饭， 早上喝牛奶加馒头， 中午不吃主食只吃菜， 晚上喝一个酸奶， 一天保证八杯水， 最好喝普洱茶 。 保证不吃零食， 中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉， 油大的用水涮一下（不要小瞧这一涮， 一餐吃下来你就知道你少吃了多少油了！）
但是一个月减30斤容易造成低血糖， 你会头晕的， 长备几颗糖在身边， 不过要忍住不吃~~有头晕现像再吃一颗~~
我一个月减过16斤， 但是你比我重一点， 减掉20斤应该差不多， 但是减太快对身体不好， 所以不建议减这么快， 减掉15斤就行了， 要不然你会连看书都看不下去的~~
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