至于一天的三餐你可以调的， 早上一般就是喝的和主食各一分， 喝的可以是豆浆， 牛奶， 酸奶等等， 一定要无糖无油， 主食可以是馒头， 鸡蛋， 红薯等等， 但只能吃一份~~~
中午的菜尽量吃青菜， 少油的， 凉拌的~
晚上一个酸奶， 一份水果都行~（什么水果都行， 不建议吃西瓜）
如果上午或下午饿了， 可以去买一包苏打饼干， 饿的时候吃一片到两片， 喝点水， 就不饿了~~~
刚开始肯定不舒服， 过个十天就会适应的~~
个人经验， 比较有效果， 但是要坚持才是最重要的， 一个月还算好坚持， 可是无论如何都不要吃减肥药， 女生更不行~会出事的~~~
一个月怎么才能瘦30斤 急！！！！！！ 【怎样一个月减肥30斤，怎样一个月减肥30斤要早上中午】目前我知道的最好的减肥方法是鸡蛋减肥法， 我就是用鸡蛋减肥法把体重从212斤减到了160斤， 用时50天 。 我用的是七天鸡蛋快速减肥套餐 。 当然每天也要做适当的运动， 就是每天晚上出去步行一小时 。 效果真的非常好， 基本上能做到一天瘦一斤 。
怎么样一个月内可以瘦30斤 运动是最有用的方法:
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康 。 运动时， 应该先慢慢锻炼好基本体力， 逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度， 再进行重量训练， 参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。 瘦弱型的人要特别注意饮食 。 应多摄取含丰富蛋白质的食物， 以增进内脏机能， 增强肌肉力， 还要多摄取维生素类 。
Type2：看起来瘦弱， 但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强， 体力不好 。 这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。 饮食应该避免暴饮暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要摄取高蛋白食品 。
Type3：体重在标准体重范围内， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题， 可参加任何运动， 如：打球、游泳、骑马等， 有氧运动更好 。 但如果平时不是经常运动， 就不能突然的剧烈运动 。 应该在做每项运动前， 先做做热身运动和体操， 强化肌肉力量 。 饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵， 不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚， 体重过重， 几乎没有肌肉， 骨骼支撑能力弱型
日常生活中， 爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。 这类人应该多做有氧运动和多游泳， 可以消耗脂肪 。 常做静态的伸展运动， 以强化肌肉骨骼 。 还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向， 请在运动前先量血压， 并注意动作的正确性， 但不要做过度激烈的运动， 身体状况不好就要停止运动， 不可操之过急 。 饮食上绝不能过度节食 。 一天可吃2000~3000千卡热量的食物， 以保证营养均衡 。 不能急剧减少糖分， 以免血糖下降， 增加空腹感 。
总之， 不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守， “因人而异”和循序渐进原则 。 凡事都是欲速则不达， 只要持之以恒， 健美的身材就会慢慢向你靠拢 。
每个人的饮食习惯， 生活规律， 减肥史等都会影响任何产品的效果 。 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因 。
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