金秋是旅游和运动健身的最佳季节 。 极自尽览丰硕的果品、谷物 ， 喊山荡水助明目、新陈代谢、心肺功能 。
但早秋气温多变 ， 病源微生物肆虐逞凶 ， 苍蝇活力不减 ， 仍为食物中毒或“泄泻”多发期 。 方方面面秋季防病保健 ， 不宜疏忽大意 ， 应注意以下八点：
（1） 吃：秋果鲜蔬中的香蕉、菠菜、鸭梨等均具有滑肠或“寒凉属性” 。 当腹部受凉 ， 吞咽过多的冷空气 ， 再食用这些果蔬菜则多致泄泻 。
有“痛风”倾向的老人切莫贪吃水产海鲜或鱼、肉、肝、肾富含“嘌呤”的食物 ， 谨防嘌呤代谢障碍导致“高尿酸血症”形成酸性体质或“痛风” 。
（2） 衣：早秋“季候风”易变难卜 ， 往往是晌午热2小时 ， 晨暮已偏凉 。 宜多关注当地天气预报 ， 适时增减衣物 ， 夜眠或午休时莫让肚脐、后背、双足受凉 ， 谨防感冒 。
（3） 住：“向阳面”房间便于采光 ， 非闷热天气 ， 适当请阳光入户 ， 消毒房间 ， 通风换气 ， 可减少病菌、病毒密度、数量 。 停用的凉席、备用的被褥、毛毯等物 ， 均宜洁净后日晒 ， 可除“螨虫”、霉变、污垢……
（4） 行：外出步行或旅游览胜 ， 鞋底不宜过薄、鞋面不宜“紧绷” 。 维护足部体液循环 ， 脉络畅通 ， 防肌肉酸痛、不适 。
（5） 提升免疫力防大病：秋天病源微生物滋生繁衍活跃 ， 毒力也强 ， 病毒性感染居多 ， 易生带状疱疹、流行性感冒、乙型脑炎、肺结核、胸膜炎、咽喉炎、疖肿、痢疾等 。 宜于夏末秋初即常用冷水擦洗鼻腔、擦身 ， 提升免疫球蛋白防病本领 ， 适应大风降温的“寒潮” 。
（6） 耐寒训练不可缺：身体健康时不妨在逆风中奔跑、跳跃 ， 提升鼻黏膜、肌肤的耐寒力、加强肺脏的通气、换气功能 ， 对防御呼吸系统病、脑血管病、冠心病等均助益多多 。 倡导每日运动3次 ， 每次不短于10分钟或每日持续运动30分钟 ， 但运动项目及强度讲究“个体化” 。
（7） 深秋防“情感紊乱综合征”：晚秋多大风降温 ， 寒风瑟瑟 ， 景色萧条 。 一些多愁善感又触景生情的人 ， 面对“灰冷”情调 ， 通过感官作用于人体第三脑室的松果体 ， 导致褪黑激素释放增多 ， 白天也思睡、乏力、劳动能力走低……此间宜加强“光照疗法” 。 好天气适当接触阳光 ， 多投身群体性活动 ， 办公室白天也可加强“荧光灯”照明 。 晚餐食用甜食、早餐食用富含优质蛋白及富含维生素的食物 ， 均可提升劳作或用脑效益 。
（8）“贴秋膘”别盲目：秋凉了 ， 脾胃乐了 ， 但切莫急于“补膘” ， 日夜大吃大喝势必体胖超重 。 也使胆汁及胰液分泌过多 ， 促进胆管内压力过大 ， 激活胰蛋白酶原而转变成胰蛋白酶 ， 促成胰腺自身消化而出现危险的“急性坏死性胰腺炎” 。
饿急了、心慌了、头晕了 ， 也莫饥不择时或狼吞虎咽 。 可于“正餐”上桌之前饮些果汁 ， 其葡萄糖或果糖可快速吸收入血 ， 提升血糖量 ， 果品中的粗纤维给胃以“填塞”腹滴之感 ， 减轻饥饿感……
