习练健身气功要在调身、调息、调心的基础上 ， 做到神形结合、松紧结合、动静结合、动息结合、意气结合、练养结合 ， 才能不断提高练功层次 ， 收到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果 。
一 神、形结合 。
神 ， 是指人的精神状态和意识活动；形 ， 是指形体的姿势、动作 。 “神为形之主 ， 形乃神之宅 。 ”神与形是相互联系、相互促进的整体 。 在练功时要做到神与形结合 ， 始终想着动作 ， 意动形随 ， 神形兼备 ， 身心合一 。 要求姿势正确 ， 动势圆活 ， 动作连贯 ， 快而不停 ， 慢而不断 ， 形断气不断 ， 闭气意不断 。 如我们练功前先要做“放松法” ， 开步站立 ， 意想自己身处大自然之中 ， 顶天立地 ， 形松气畅；鼻吸气 ， 意想吸入清新的空气；张口呼气 ， 意想体内浊气、疾病、痛苦、烦恼等都随呼气外出而消失得无影无踪 ， 同时全身放松 。 通过神形相合的锻炼 ， 可强壮筋骨 ， 增强肌体脏腑功能 ， 疏通经络 ， 调合气血 ， 起到强身健体的作用 。
二 松、紧结合 。
松 ， 是指形、神两个方面的放松 。 形松 ， 就是全身上下、左右、表里、皮肤、肌肉、关节、脏腑都要处于松弛状态 ， 不拿劲、不绷劲 ， 不使拙力 。 神松 ， 就是要保持轻松愉快的心情 ， 面带微笑 ， 做到“三个忘掉”：忘掉疾病 ， 忘掉烦恼 ， 忘掉心中牵挂的事情 。 放松不是松松垮垮 ， 而是松而不懈 。 紧 ， 是指习练中适当用力 ， 且缓慢进行 ， 静力抻拉 ， 要紧而不僵 。 紧 ， 在动作中只是一瞬间 ， 而放松须贯彻动作的始终 。 如八段锦中的“五劳七伤往后瞧”一式 ， 转头旋臂往后瞧时为紧 ， 转正下蹲两手按于髋旁为松 。 松紧配合得适度 ， 有助于平衡阴阳 ， 疏通经络 ， 分解粘滞 ， 滑利关节 ， 活血化淤 ， 强筋壮骨 ， 增强体质 。
三 动、静结合 。
动 ， 是指形体动作的运动和思想意识的活动；静 ， 是指形体动作的静止和思想意识的宁静 。 动与静是运动的两个方面 ， 又是高度的统一体 。 “动”是绝对的 ， “静”是相对的 。 习练9种健身气功均要动中有静 ， 静中有动 ， 相互兼容 ， 相互转换 。 肢体的“动” ， 是指在意识作用下 ， 躯干 ， 四肢等部位的屈、伸、旋、转、升、降、开、合等动作；身体的“静” ， 是指动作过程中 ， 外观看似略有停顿 ， 然其动作内劲没有停 ， 肌肉在继续用力 ， 保持牵引抻拉 。 如八段锦中的“两手托天理三焦 ， ”当两手五指腹前交叉 ， 上托至胸前时 ， 表现为手动身静；在两臂内旋向上托起时 ， 表现为节节连贯的动；当胸腹展开 ， 两肘关节伸直时 ， 肩臂动作表现为静止的状态 ， 但内在的肌肉仍处在用力牵拉的伸举当中 。 在习练健身气功的过程中 ， 要把动和静有机地结合起来锻炼 ， 才有利于疏通经络 ， 调和气血 ， 平衡阴阳 ， 收到强身健体的效果 。
四 动、息结合 。
动 ， 是指动作；息 ， 是指呼吸（一呼一吸为一息） 。 动息结合 ， 就是在练功过程中要做到动作与呼吸协调配合 。 健身气功在呼吸与动作的配合上有一些基本规律：做上升、开放或蓄劲动作时配合吸气；做下降、闭合或发劲动作时配合呼气；在保持伸拉或平衡的动作上采用屏息 。 口诀是：“起吸落呼 ， 开吸合呼 ， 蓄吸发呼 ， 先吸后呼 。 ”细匀深长的腹式呼吸与柔和缓慢的肢体动作相配合 ， 是健身气功的特色之一 。 如六字诀以呼吸吐纳为主的功法 ， 习练时要注意微微用意 ， 做到吐惟细细 ， 纳惟绵绵 ， 有意无意 ， 绵绵若存 。 动息结合 ， 有吐故纳新 ， 行气活血 ， 强壮脏腑的作用 。
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