二自我疏导
运用注意力转移的原理， 及时消除焦虑 。 当你的注意力转移到新的事物上去时， 心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理
三自我放松
可以运用自我意识放松的方法来进行调节， 就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信 。 比如说， 可以端坐不动， 闭上双眼， 然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松， 直至四肢、手指、脚趾放松 。 运用意识的力量使自己全身放松， 处在一个松和静的状态中， 随着周身的放松， 焦虑心理可以慢慢得到平缓， 可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边， 沐浴温暖和煦的阳光， 听得见波涛轻拍岸石的声音， 闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松， 抛弃过分的焦虑 。
如何能快速的让自己走出焦虑 此类烦恼应该也是属于慢性焦虑障碍范围， 我不是专业人士， 可能无法给予恰如其分的建议， 我刚才去文库里搜索了一下， 复制一段话给你， 看看是否有一些启发， 抑或你可以去当当网上找几本临床心理自助书籍参考， 比如《走出焦虑风暴》， 《活在当下》《一念之转》等等 。
有一位作者（韩非）谈到的疾病禅机， 我觉得蛮好的， 复制过来：
疾病让我们检视内心：我们在害怕什么？我们在挂碍什么失落的情结？有什么是我们不该做而做的？有什么是我们该做没有去做的？我们在逃避什么？我们失去了什么？我们拒绝了什么？什么是我们一直没有去面对的， 无法接纳的？疾病里面有什么“功课”是我们还没有去看到的？疾病现象与种子之间的作用力是如何形成的？【韩非：疗愈慢性神经症务必从尊重业习开始， 要像敬重神一样倾听它的示现， 而后才有平等心的基础， 也唯有如此疾病才愿意敞开内容】
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