怎么才能变瘦 正确、健康的减肥法很多 ， 我说个有用的计划 。
7～8点 ， 早上起床 ， 先喝一大杯温水 ， 有利于通便排毒 。 早餐尽量吃好 ， 不要吃油炸的东西 ， 最好是粥之类 。
如果有时间可以煮红豆沙 ， 不放糖 ， 可以消除脂肪 。
9～11点 ， 抽出运动的时间 ， 尽量避免吃零食 ， 切记不要喝甜饮料！容易长胖 。 喝点柠檬水比较好 ， 可以减肥 。
然后做点减肥操 ， 来点力量训练也挺好 ， 能消耗不少热量 。
12～1点 ， 吃饭的时间 ， 不要吃油腻的食物 ， 多吃西兰花 ， 冬瓜 ， 白菜之类的菜 。 可以清除身体垃圾 ， 排毒减重 。
1～3点适合睡觉休息 ， 其实少吃点睡并不会长胖 ， 睡觉时 ， 头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
3～5点 ， 关键的时间段！多喝水 ， 可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外 ， 从而达到减小肚腩的作用 。
5～6点适合运动 ， 做减肥操 ， 跑步等 。 有空的时候踮脚尖 ， 对减肥有好处 。
6～7点吃饭 ， 刚开始吃个苹果 ， 再来点拌素菜更好 ， 要少油腻！
7～10点 ， 严禁进食！保持心情愉快 。 随便干点什么 。
10～11点 ， 要睡觉 ， 不能熬夜 ， 熬夜容易又饿 ， 控制不住又吃了 。
另外配合吃减肥的对身体无害的减肥产品 ， 比如 。 。 。 。 。 。
怎样才能变瘦 在最短的时间减最多的肥肉,如何快速有效减肥呢,在通常情况下往往会对身体造成一定的伤害 。 这样我们就需要一套如何快速有效减肥的好方法了,这样就可以避免快速减肥对身体造成伤害 ， 我整理了几个要点 ， 如下：
1．降低食盐的摄取量：在减肥期间 ， 将食盐（精确来讲 ， 应该是钠）摄取量保持最低 ， 这有助减少水份滞留在体内 ， 达到一个减重的效果 。
2．减少碳水化合物摄入量：减少碳水化合物摄入 ， 特别是糖类 。 多吸收蛋白质 ， 对减肥会有帮助 。
3．补充水份：喝大量的水 ， 效果和减少食盐（钠）摄入量效果一样 。
4．不要吃容易引起胃胀的食物：吃四季豆、大白菜等容易产生气体的食物可能会引起胃胀数英寸 。 因此 ， 应暂时避免吃这些食物 。
5．保持全日身体活跃：这会使你的新陈代谢活跃 ， 就会燃烧热量整整一天 。
6．少吃多餐：首先 ， 少吃能够使胃胀减少、保持正常状态 。 而且 ， 少吃能保证你每一餐的卡路里都能得到完全燃烧 ， 不会有多余的卡路里转变成脂肪 。
7．聪明地吃：完全地避免卡路里肥腻 ， 并且含糖的食物象蛋糕 ， 酥皮点心 ， 冰淇凌 ， 苏打等等 。 相反吃富有纤维的新鲜的水果和蔬菜 。
8．做拉伸 ， 抬腿和腹部运动：这些运动会拉紧和加强腹部位置 ， 给你一个良好的胃口 。 另外还可以锻炼你的腹肌 ， 燃烧额外的热量 。
快速减肥法秘诀在于以健康的方式和根据你的需要制定一个减肥锻炼计划
怎样才能变瘦啊 1.作息规律知道吗—— 一定要规律 。 比如每天睡觉、起床的时间 。 吃饭、玩耍的时间要遵循一定的规律……不到用餐的时间即便是很饿 ， 也先不要立即吃饭 。 完全可以水果、茶水代替……
2.一般不要吃零食 ， 零时是导致发胖的一个很重要的原因…… 当然偶尔的零时能够促进胃部健康……
3.平时吃饭减少对面食的摄入 。 例如：面条、米饭、馒头、面包……可适当增加粗粮的摄入 ， 如：玉米、绿豆、黄豆……
4.晚上少吃饭 ， 晚上是人类蓄积脂肪的时候 。 因此不要吃得太多 ， 如果能够忍受得了 。 晚饭用水果代替更好……临睡前如果很饿 ， 不能入睡可适当吃些东西 。 掌握在80克左右……
5.减少糖类脂肪类的摄入 ， 它们都属于高能量食品 。 而现代人的生活一般有不会消耗太多 。 特别是像你这种放假在家很少运动的人…………
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