4、一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐 ， 其重要性会影响到不同层面的健康 。 之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为 ， 人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低 ， 新陈代谢率也是如此 ， 到早晨醒来时 ， 这一机能已经降到一天中的最低值 ， 只有到再吃饭时才能恢复上升 。
所以 ， 如果忽略早餐 ， 身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪 。 凡是食用高脂餐的人 ， 饭后饥饿来得更快 。 肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长 ， 这样才不会引起血糖水平有大的波动 ， 从而饥饿感到来的时间会更长 。
因此 ， 早餐应包含大量的高纤维碳水化合物 。
5、适量饮用咖啡
咖啡这种东西就像一柄双刃剑 ， 有好的一面也有坏的一面 。 当你喝下一大杯咖啡 ， 它有可能会影响你的睡眠 ， 也有可能明显增加了你的新陈代谢率 。 这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎 ， 让身体这台无形的机器加快运行 。
除此之外 ， 研究发现绿茶也有类似的功能 ， 通过刺激代谢 ， 帮助你减轻或保持体重 。 有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份绿茶 ， 结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6% 。
6、每天进行一点有氧运动
运动能使身体内的新陈代谢开足马力 ， 氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官 ， 让每个细胞都最大限度地活跃起来 ， 你自然觉得更有活力 。 然而现实情况是 ， 绝大多数上班族都是大量用脑族 ， 长时间坐在电脑前 ， 动的只是脑子而不是身体 ， 难怪很多人经常觉得头昏脑涨 ， 疲劳感迟迟不去 。
想要找回身体和精神的活力 ， 你需要的可能不是去昏睡一天 ， 而是做一些运动 ， 增加身体活力 。 比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动 ， 哪怕每天只是抽出20 分钟 ， 让自己全身活动起来就行 ， 就可增加血液中的含氧量 ， 使大脑的氧气供应充足 ， 每天保持一定量的有氧运动 ， 对于激活身体机能大有好处 。
7、早一些睡觉
你会发现 ， 经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快 ， 健康也会严重受损 ， 所以能不熬夜就尽量别熬夜吧！每晚睡眠不足5 小时的人 ， 身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题 。
除了睡眠时间 ， 你还需要注意提高睡眠质量 ， 建议可在上床睡觉之前的2 ～ 3 小时内进行适当锻炼 ， 可使睡眠保持平稳 。 同时 ， 在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处 。
8、不要断奶
奶制品必须天天有 ， 凡是每日饮用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比 ， 其脂肪会多减少70% 以上 。
奶制品能增进降脂促成减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用 ， 增强了肌体的新陈代谢水平 ， 提高了肌体燃烧多余脂肪的速度 。 女性每日在食用奶制品的同时 ， 在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的食物 ， 能获得最佳燃脂效果 。
9、深呼吸
别怀疑 ， 呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响 。 呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部 ， 经由气体交换后 ， 再把不要的废物及二氧化碳排出体外 ， 达到净化血液、促进代谢与循环的功效 。
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