现代社会竞争压力大 ， 生活节奏快 。 很多女性每天处于高度紧张的状态 ， 加之生活不规律 ， 所以很容易患上失眠 ， 严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌！不想被失眠夺去美丽和健康 ， 多学学助眠的好招数 。
长期睡不好 衰老可加速5倍
失去良好的睡眠 ， 女性健康和美丽都会受到极大的影响 。 女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康 ， 加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征 ， 以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪 。 这些问题又进一步加剧晚上失眠 ， 如此恶性循环 ， 愈演愈烈 。 严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病 。 每晚睡眠不足4小时的成年人 ， 其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180% 。
此外 ， 失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首 。 长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象 。 研究显示 ， 睡不够的人衰老速度是正常人的5～3倍 。 失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹 ， 而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等 。
7个妙招 还你好睡眠
培养和维持良好的睡眠习惯 ， 是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法 。
1、按规定的作息上床睡觉：养成每天按时起床和睡觉的生活规律 ， 目的是让大脑形成一个规律性的活动 。 按时上床入睡 ， 按时起床活动、工作和学习 ， 不要开夜车、加班加点 ， 因为时间久了容易导致失眠 。
2、一定要困倦时才去睡 ， 脑子还处于兴奋状态时别睡：人在兴奋状态下根本是睡不着的 。 如果在床上1~2小时睡不着最好起床 ， 到安静的房间里看些枯燥的书 ， 等困倦了再回到床上休息 ， 一次不行 ， 可重复2~3次 ， 直到睡着为止 。 不要勉强睡觉 ， 可听音乐助眠 。
3、入睡前可以做些放松活动：如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等 。 有条件时 ， 可以洗个热水澡或用热水泡脚 ， 打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法 ， 都有助于催眠 。
4、最好不午睡：失眠的病人最好不午睡 ， 否则可能影响夜间睡眠 。 如果已有午休的习惯 ， 午睡时间最好不要超过20分钟 ， 最多半个小时 。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物：具兴奋刺激作用的食品 ， 如辛辣食物 ， 饮用咖啡、浓茶等 ， 睡前应该少碰 。 晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 ， 不要吸烟 。 入睡前不阅读带刺激性的书报杂志 ， 更不要看刺激、惊险的影视节目 ， 也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作 。
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救：如果头天晚上失眠了 ， 不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉 ， 否则如果第二天还是睡不着 ， 就容易焦虑 ， 更加担心失眠 ， 久而久之便会演变成焦虑症 。 正确的做法是 ， 次日还是按原来的时间上床睡觉 ， 困倦了很快就会入睡 。
7、创造良好的睡眠环境：卧室里避免强光、噪音 ， 温度适宜 ， 不放闹钟 。
良好的新陈代谢是女人健康和美丽的基础 。 正常的新陈代谢可以促进身体机能 ， 让皮肤柔软细致 。 而一旦新陈代谢缓慢 ， 则会让你体质下降 ， 皮肤粗糙！想不想知道 ， 如何促进身体代谢 ， 让你的身体和皮肤都一级棒？
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