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上肢操：分腿站立 。 首先两臂前平举 ， 掌心相对 。 继而两臂侧平举 ， 掌心向下 。 接着两手下摆 ， 再延体侧向头上方举起 ， 吸气 。 最后两臂缓缓下落成站立 ， 呼气 。 重复4～5次 。
下肢操：并腿侧向围栏站立 ， 左手叉腰 ， 右手扶住围栏 。 先左腿伸直后摆 ， 上肢舒展 ， 挺身 ， 抬头 ， 吸气 。 再左腿放松前摆 ， 呼气 。 两腿交换练习 ， 各做5～6次 。
腰部操：分腿站立 ， 两手自然垂于体侧 。 首先 ， 上体左转 ， 两臂同时向左摆 ， 右手触碰左臂 ， 两脚不可离移 。 反方向同法 ， 各重复8～10次 。
胸部操：分腿站立 ， 两手握空拳位于胸前 。 两手向两侧扩胸 ， 并随即弹回前胸 。 重复一次 。 然后两臂伸直 ， 向两侧扩胸 ， 连续做8～10次 。
腹部操：并腿站立 ， 两手位于体侧 。 首先左腿屈膝上举两手抱膝 ， 力求触及胸部 ， 吸气 。 然后还原成站立式 ， 呼气 。 两腿交换练习 ， 两侧各做7～8次 。
背部操：并腿站立 ， 两手上举 。 上体深前屈 ， 两手触碰脚 ， 注意两膝伸直 ， 原地反弹两次 ， 如可能尽量手指或掌心触地 ， 但要量力而行 。 重复7～8次 。
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