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腰椎盘突出怎么锻炼，腰椎间盘膨出怎么锻炼方法( 二 )

小知识


2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度 ， 坚持20秒
3.然后再放下来 ， 然后再起 ， 重复这个动作 ， 每天可以做40-50次
如果年轻人觉得强度不够 ， 你可以拿一个重物在肚子上用手拖着 ， 再用你的腰把这个重物给挺起来 ， 增加腰的强度 ， 每次坚持20秒钟 ， 一天40-50次 。
不过这只是锻炼方法 ， 并且并不适合所有人 ， 也不是治愈方法 ， 如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题 ， 还是得用中药调理才行 ， 曾经我差点因腰突瘫痪 ， 花费无数 ， 天不负有心人 ， 好在遇到了韩极霖 ， 精心帮我调理恢复好了 ， 非常感谢他 ， 希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦 。

腰椎间盘突出怎样锻炼 腰间盘突出的锻炼方法
1、退步走：每天退步走40~60分钟 。 走的时候尽可能往后倒 ， 以走完后微感疲劳 ， 以不加重症状为度 。 腰椎间盘突出症的锻炼方法中 ， 退步走最简单易行 。
2、游泳：在众多的体育运动项目中 ， 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 ， 是一种效果不错的锻炼方法 。
3、仰卧蹬车：仰卧床上 ， 双腿向上似蹬自行车状 。 每天早晚各一次 ， 每次10~15分钟 ， 此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上 ， 身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿 ， 手累了休息一会儿再做 ， 一天反复多次 。
腰椎间盘突出者怎么锻炼？ 腰椎间盘突出症患者典型表现就是腰痛 ， 有的可能会有臀部疼痛、下肢放射痛 ， 在咳嗽或是打喷嚏的时候症状会加重 。 还有马尾神经症状 ， 严重的患者可表现为大小便障碍或失禁 。
1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出 ， 那么只要好好的休息一阵 ， 不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复 ， 这种情况比较难以坚持 ， 但是如果坚持成功 ， 它的复发率又是最低的 ， 需在在床上待3周 ， 3周之后佩戴腰围保护下床简单活动 ， 坚持3个月就能达到效果 。
2、腰椎,骨方,世.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀 ， 以缓解临床症状为主 。 某宝有 。
3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法 ， 也叫盆骨牵引法 ， 相当把颈椎暂时拉开 ， 让“髓核”回缩复位 ， 当然这个需要在医院医生指导下进行 。
4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行 ， 不专业的推拿是会导致全身瘫痪的 ， 特别有腰间盘突出的患者更容易出问题 。
5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的 ， 注入药物 ， 溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的 。
6、手术治疗：手术治疗 ， 激光气化术、髓核切吸术等手段 ， 其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经 。
腰椎间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类：
1．腰关节活动：即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作 ， 当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时 ， 再略微增加一些 。 其目的在于保持腰的活动性、减轻疼痛和提高腰关节功能 。
2.静力锻炼：增强肌力从而促进能动关节的稳定性,良好的静力锻炼应该是等长运动,即使用(收缩)某些肌肉或肌群而不运动关节 ， 其方法是保持关节不受压力,而运用肌肉力量去推拉某一固定的物体 。
例如用力推墙壁时,可以感到肌肉在工作,但是墙壁不动,关节也不动 。 又如坐在椅上,双手放在两膝用力,双膝也对双手起反作用力,这时上、下肢肌肉都在用力,但身体不动,关节也不动 。
3．耐力锻炼：是活动量更大的运动 ， 如散步、游泳、骑车、慢跑以及其他形式的运动 。 应当指出 ， 耐力锻炼不仅是简单的增强体质 ， 而且是腰椎间盘突出症治疗的一部分 。

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