耐力锻炼最容易发生的问题是运动过度 ， 可根据自己的情况 ， 从距离、时间、重量等方面逐步升级 。 值得注意的是 ， 锻炼引起的疼痛持续时间如超过 2 小时 ， 应注意减少运动量 。
请问腰椎间盘突出怎么锻炼？ 腰椎间盘突出的原因是缺乏锻炼 ， 前年秋天的时候我出现了这个症状 ， 不能弯腰 ， 疼痛到上不了车（开车）上了车下不了车 ， 疼痛到不能上床休息 ， 上了床不能翻身 ， 下不了床 ， 很痛苦 ， 坚持了几天忍受不了了 ， 步行到医院 ， 拍片 ， CT.结果是腰椎间盘突出 ， 带腰椎骨质增生 ， 颈椎也不舒服 ， 医生建议住院针灸 ， 配合按摩 ， 或者做手术 ， 还给开了五张写满了药物的单子 ， （当时没有听医生的建议药也没有买）这时听到旁边的患者抱怨说 ， 咱们身体缺乏锻炼啊 ， 我默默的走回了家 ， 第二天早早的忍着疼痛起床 ， 和孩子忍痛打了十分钟羽毛球 ， 第三天打羽毛球二十分钟 ， 第四天打了二十分钟 ， 到下午的时候身体感觉到舒服好多了 ， （打羽毛球的动作 ， 弯腰 ， 捡球 ， 仰头 ， 不自觉的做了健身运动）这样大约坚持了半个月我的腰椎间盘突出问题得到了缓解 ， 体会到了健身的好处 ， 现在我一直坚持健身 ， 健步 ， 打球 ， 做一些保健操比如六十六节健身操 ， 当然我的腰椎间盘突出问题早就好了 ， 没有花一分钱 ， 家里人也不为我担心了 ， 自己心情也好了 ， 我把我的经历分享给大家 ， 也许对你有帮助 。
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