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怎样减大腿和小腿，怎样瘦大腿和小腿动作

小知识


如何减腿(大腿和小腿) 1、自行车
骑自行车也是一个能锻炼腿部肌肉的运动 ， 尤其是对大腿肌肉的锻炼是非常不错的 。 骑自行车这个运动是一项既能愉悦身心 ， 又能让自己的身体保持健康的运动；
在平时大家不妨可以跟自己的朋友一起去骑自行车 ， 既能锻炼身体又能感觉到身心愉悦 。 在骑车的过程中 ， 能够很好的锻炼自己的大腿肌肉 ， 让赘肉能够快速的燃烧掉 。

2、拉伸运动
在平时适当的做一些拉伸运动 ， 是非常有利于小腿肌肉的舒缓的 。 在运动前和运动后 ， 不妨都可以做一些拉伸运动 ， 来让自己的小腿线条变得更完美 。

扩展资料：
瘦腿食物：
1、芝麻 。 芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等 。 芝麻还含有亚麻仁油酸成分 ， 可以除去粘附站血管壁上的胆固醇 。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养 。
2、红豆 。 红豆含有石碱酸 ， 可以增加肠胃蠕动 ， 促进排尿 。 还能消除心脏和肾脏引起的浮肿 。 红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物 ， 对美腿瘦身都有不错的效果 。

3、香蕉 。 双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉 。 香蕉含有非常多的钾 ， 对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果 。 但是一天内吃香蕉不可以过多 ， 以免引起腹泻 。

参考资料来源：



【怎样减大腿和小腿，怎样瘦大腿和小腿动作】


怎么减大腿和小腿 1、腿并拢 ， 两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟 ， 直立在台阶边 。 然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉 ， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟 ， 使之落于台阶水平面下 ， 但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。
2、左腿向前弓步 ， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直 ， 足跟着地 ， 脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸 ， 再换右腿弓步 ， 反复做 。
3、左脚提脚后跟直立 ， 右腿向前伸直抬起 ， 脚向上勾 ， 停顿 ， 脚面绷直 ， 停顿 ， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立 ， 左腿抬起反复做 。
4、脚跟抬起 ， 两腿打开向下蹲 ， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带 ， 还能还你漂亮的脚踝 。 上身要挺直 ， 双手交叉自然放于身前 ， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气 ， 然后自然呼吸 。
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怎样才能减大腿和小腿呢？ 瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。 弯曲膝盖 ， 

两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力） 。 诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。 再轻轻回到原来的姿势 。 这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以1O秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。 两手插在腰上 。 跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。 边数一二边跳起来两脚互换 。 刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 。

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